一、做好离退休前的心理准备。

老年人必须在心理上认识、接受和迎接退休这个事实，离退休前应初步设想今后的生活，渐渐淡化职业意识，增加与离退休生活相近的生活内容；有条件的老年人可根据自己的人生阅历、生活习惯和个性特点，预先选择适合自己的离退休生活模式；家庭成员、亲戚朋友、单位领导和同事也应为即将离退休者出谋献策，帮助他们渐渐进入离退休角色。

二、充实离退休后的日常生活。

充分发挥余热，积极参加社会公益活动。如离退休者原是专业技术人员，可为有需要者提供技术服务；如离退休前无特殊专长，可从事力所能及的家务劳动，以减轻子女负担，促进家庭和睦。

可根据自己的性格特点，培养几种有益身心健康的兴趣爱好，如书法、画画、写作、集邮、钓鱼和种花等，并选择一二种轻松的体育活动，如太极拳、气功或门球等。

三、构建离退休后社会支持系统。

社会支持系统是指以家庭成员和社会关系构成的心理支持体系。

首先是夫妻关系，“少来夫妻老来伴”，老夫老妻虽没有初婚时的激情，但却是离退休后的最佳伙伴。夫妻互敬互爱，对防治离退休综合征作用巨大。

其次是家庭成员关系，在希望得到晚辈如子女和孙辈关爱的同时，应多关心体谅晚辈，以获得晚辈的支持。还要重视社会关系，多与亲戚朋友联系，在自己遇到困难或心理困惑时能得到更多的帮助。

四、注意离退休后的心理调适。

要学会随遇而安。当遇到问题一时无法解决时，不妨抱着接纳的态度，坦然接受。应学会“选择性遗忘”不愉快的事，注重过好“现在”每一天。学会幽默，可缓解紧张心情，释放心理压力。要善待自己，尽情享受生活，如身体和经济状况允许，可外出旅游，饱览祖国大好河山，或领略世界风光。可以美化家居，为自己营造一个美好舒适的家，使自己感到离退休生活的美好。