#春季运动力##练瑜伽生活#小密语录:想要成为时尚女孩，只去学习穿搭和妆容也是不够的，好身材才是基础。
最近火遍全网的Lisa在新出的一档选秀节目担当导师，网友纷纷为Lisa唱跳俱佳的才艺入坑。Lisa来自韩国的一个女子团体blackpink，在这个团队中还有一个绝对不能被忽视的成员那就是Jennie金智妮。Jennie不仅是该团体的全能ACE，在韩国娱乐圈也是一个非常闪耀的存在。她的妆容和穿搭常常会被很多网友模仿，和泫雅一样是时尚的潮流的引领者。虽然有一张猫颜脸，但身材却是相当的给力，尤其是名品直角肩真是让同为女性的小密羡慕不已。因为又奶又凶的独特气质，能将香奈儿的服装展示出别有韵味的风格，又被网友称为人间香奈儿，我们来看下面几张照片感受一下Jennie的魅力吧。
Jennie在时尚圈引领了一股风潮，又叫Jennie风，她的长相非常的圆润可爱像只小猫咪看起来人畜无害，但是偶尔又有一种凶凶的感觉像在发脾气的小女生，没有杀伤力却充满了魅力，也成为了自己独特的风格。这张在粉色布景下穿着蓝色针织裙在颜色上营造出了马卡龙风格的少女气息，但在Jennie的犀利的眼神、随意的身姿、和短裙下夺目的大长腿及火辣的身材进行了风格上的碰撞，创造出了反差的美感。
这张看上去超级甜美，都说Jennie很会穿搭，在这张照片就可以体现。她会很好的运用衣服展现自己身材的优点，她很喜欢穿短款的小衫加高腰裤或裙。既能够让人将注意力放在完美的直角肩和小细腰上，又能够拉伸腰线，掩饰自己身高的不足，穿出180的气场。
韩国女生在穿搭上很注重一些细节，比如配饰和造型。这张Jennie选择了金属色的眼镜和项链，带了黑色的帽子，而发型则看似随意其实为了凸显妆容和风格营造出了一种自然又成熟充满艺术感的女性。这样什么风格都能够轻松驾驭的Jennie谁不喜欢呢，怪不得在所属娱乐公司被称为小公主。
Jennie能将衣服穿出独特的风格，备受一些大牌像香奈儿的喜爱，甚至还是香奈儿品牌香水的代言人。能够像Jennie这样任性穿搭受人追捧，没有好的身材可是不行的。想要身材好，练习瑜伽就是一个非常合适的运动，来看看这几个体式吧。
Look1：拉伸腿部韧带，再长高不是梦
神猴哈奴曼式，刚开始练习时，可以借助瑜伽砖，把你的瑜伽砖设置到中等高度开始，最终向下到较低的高度，然后直到完全没有。右脚迈向双手之间，左脚脚尖着地，保持髋骨摆正。呼气，右脚向前，左脚向后，慢慢伸直双腿。双手交叉，双臂带动上身向后拉伸。
这个动作也是和上个一样，循序渐进的练习。右脚迈向双手之间，左脚脚尖着地，保持髋骨摆正。呼气，右脚向前，左脚向后，慢慢伸直双腿。身体向后扭转，将右侧手去碰触后面腿小腿部，左侧手放在前侧腿上。
首先我们可以用站立位，向下弯腰，用身体去贴近腿部。然后慢慢抬起一侧腿部，用同侧手掌打开向下做支撑，另一侧手抓住脚踝部，保持平衡，抬起的腿部向上伸直去寻找天空的方向，脚背伸展，绷紧脚趾。
Look2：放松全身肌肉，改善肢体僵硬
这个体式看起来跟前面有些相似，其实做起来更有难度。要有神猴哈奴曼式的基础，先将拉伸练习到位。还是从半劈叉式开始，将双腿在身体前后伸直后，用双手支撑两侧地面，将身体向后拉伸，同时将在前侧的腿部上抬，进一步对腿部韧带进行拉伸。
在第三式前屈式的基础上。吸气抬头，呼气屈双膝，将右腿向后大迈一步。左脚脚心平放在地面上，左腿胫骨与地面垂直。右腿向后屈膝，脚趾向上绷紧，身体向后侧弯曲，双肘弯曲，双手抓住右脚。
可以借助一些器械练习，比如瑜伽砖。右脚迈向双手之间，左脚脚尖着地，保持髋骨摆正。呼气，右脚向前，左脚向后，慢慢伸直双腿。在两侧双腿前侧垫瑜伽砖增加难度，进一步拉伸。身体扭转，双手交叉上举。
Look3：促进身体协调，加强肢体力量感
手倒立式，以山式站立，双脚分开，身体前屈，手掌放在地面上。双手之间的距离与肩同宽，双臂伸展，肘部绷直。吸气，双臂绷直，双掌紧压地面，身体重量完全放在双掌和双臂上；右腿向上摆动，伸展，膝盖绷直；接着左腿向上摆动，注意保持身体平衡。左腿向上伸展，与右腿并拢；双膝绷直，脚尖朝上；双腿完全伸展，与躯干、双臂保持在同一条直线上，并与地面垂直。
盘坐式，左腿保持不动，髋部扭转，右腿向后屈膝，小腿向上。腰部颈部向后弯曲，双肘弯曲，双手去抓住右侧脚部。注意不要耸肩，臀部保持稳定。
首先站立位，慢慢抬起一侧腿部，直至和另一条腿垂直的程度，将腿部放在栏杆上，脚部绷紧。另一侧腿保持直立位，在身体平衡后，慢慢踮起脚尖。腰背要保持挺直，眼睛看向前方。
我们看瑜伽中有很多动作都是有基础的动作演变而来的，看似复杂的体式，经过分解以后就是我们平常基础的练习。不管怎么样都离不开我们对于拉伸、力量、平衡的训练，而这也是我们的身体最需要的，所以在学习瑜伽的时候一定要循序渐进做好基础，急于求成反而会造成对身体的损伤。让我们一起加油变美丽，做任性穿搭风格百变的小仙女吧！
