纤细的腰和平坦的小腹是检验一个人身材好与不好的标准之一，而拥有一个好身材当然也会是女生们想要追求的重要目标了，但是平时本来就缺乏锻炼，再加上长时间久坐，这肚子的肉就越积越多了。

关键是这肉长起来容易，瘦下去可真要下点功夫了。不过也没关系，腰粗肚子大？多练这4式瑜伽，抹平小肚腩，瘦出小蛮腰 。

瑜伽指南针式主要是针对我们的腰部两侧的肌肉，它可以燃烧腰两侧的脂肪，使它看起来更加有线条，同时胸部自然上挺，小肚腩也慢慢下去了。练习时可先将一边腿的脚掌踩住腋窝，然后再将另一边腿往身躯靠拢向上伸直，这样的顺序比较容易进入体式，可在5个呼吸之后换侧练习。

瑜伽骆驼式变体可以更好的锻炼腹部的肌肉，拉伸腹部力量，促进腹周器官的血液循环，更好地促进胃的消化，促进身体新陈代谢，抹掉小肚腩，让你的腰部变纤细。骆驼式练习时小腿平跪在瑜伽垫上，然后从膝盖往上的部分向后慢慢弯曲，最后双臂相互缠绕，并向地面伸展，整个过程双小腿维持不动。

瑜伽双角式，这个半倒立体式可以增加全身的血液循环，促进水液代谢，脂肪燃烧就会加快，同时腰腹部的肌肉也会收紧，可以有效甩掉肚腩，纤细腰腹。练习时通过双臂从体后合掌后，让双肩得到充分打开。同时头向下，双手尽最大限度往头部方向前伸，能使双臂得到充分的伸展。

来到最后一个动作，青蛙趴不仅可以打开我们的髋关节，最主要的是锻炼了我们的腹部肌肉，收紧小肚腩的同时加速腰部两侧脂肪的燃烧。练习时趴在地上，大手臂和大腿往两侧打开，弯曲手肘和膝盖并着地，让右膝盖慢慢滑离身体，让臀部下沉即可。

每天坚持练习这些体式可以让大家轻松甩去小肚腩，瘦出小蛮腰，不会有露出小肚腩的尴尬，还等什么，快练起来吧。