现代人的生活饮食问题，大多数的人却忙得没有时间注意自己的身体问题，导致身体严重肥胖，而且肥胖问题导致身体的各种疾病。

挨饿节食的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。

减肥方案

改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。“纤维是低热量食物，又能填饱肚子。另外，大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助。

其实，快速减肥的方法有很多种，但是各种方法都需要严格要求才能去实施。这也是为什么很多时候减肥人员失败，也不能说是失败，通过一种方式达到一个目标确实是非常有毅力，但是，从现实生活中我们会发现，肥胖与我们息息相关，它牵扯到健康，生活。所以想要快速减肥或者是达到自己的目标，就需要了解身体，就像医生治病，从各方面排除存在的问题，找到合适的运动饮食办法，这样，我们就会有一个良好的身体！

减肥不容易。对大多数人来说，这很花时间。但如果你只想在短期内减掉合理的体重（约1到2斤），就得调整饮食和生活方式，并坚持每天做运动。在一周内以健康的方式减肥，不要不吃或运动过度。研究显示渐进式减肥的效果更持久，生活更健康。

制定减肥计划的原则多吃蔬菜、优质的脂肪和优质的蛋白质。确保饮食含有1份蛋白质来源、1份低脂肪来源和1份低碳水化合物蔬菜来源。每天摄取的碳水化合物应该在所建议的范围内（20到50克）。

停止摄取碳水化合物、糖和动物脂肪。高碳水化合物和高糖分食物促使身体分泌胰岛素。胰岛素是决定身体是否储脂肪的主要激素。胰岛素水平下降，身体才会开始消耗脂肪，帮助肾脏排出多余钠盐和水分，进而减少体内水分的重量。

不要吃淀粉和碳水化合物含量高的食物，比如薯片、薯条和白面包。你也不应该摄取高糖分食物，像是汽水、糖果、蛋糕和其它垃圾食品。

制定7天的饮食计划。饮食计划应该涵盖三（早餐、午餐、晚餐）和（早餐和午餐之间，午餐和晚餐之间），并安排在每天同一时间用餐。确保自己7天都在固定时间用餐，不会少吃一餐。每天摄取约1400卡路里和做运动，就能以健康的方式减肥。

喝水，水帮助保持免疫系统健康，使皮肤处于良好状态，在做日常运动时保持身体水分充足。放几片柠檬或青柠让水变甜，绿茶含有大量抗氧化成分，可以帮助身体对抗自由基。自由基会加重人类老化迹象。

饮食食谱

早餐：

一杯无糖豆浆+素馅包子一个/鸡蛋一个+苹果一个/水果酸奶沙拉/薏仁红豆粥/牛奶麦片

午餐：

清炒白菜木耳/半块红薯/黄瓜木耳沙拉/凉拌蔬菜/玉米/杂粮饭

晚餐：

水煮蛋/西兰花/西红柿一个/黄瓜一根

运动原则

坚持执行一个7天运动计划。大部分运动计划建议你每周运动5天，休息2天。取决于你目前的健康水平，或许可以每天做轻松的运动，或是每隔一天进行比较剧烈的运动。不要运动过度，重要的是坚持到底，遵循现实和针对自身需求的运动计划。

制定运动时间表，每天都在同一时间做运动。你可以在每天早上上班前、每隔一天的午餐时间或是每晚临睡前数个小时健身。看看自己这一周的时间表，插入运动时间，让运动成为日常生活的一部分，这样你肯定不会错过或忘记它。

做有氧运动热身和结束运动后，都得拉伸肌肉。做了5到10分钟的有氧运动热身后，一定要拉伸肌肉，以免在进行高强度运动时受伤。结束运动后，也要拉伸肌肉5到10分钟。这能防止你拉伤肌肉或伤害身体。高强度间歇训练

在这个运动计划中，你会交替进行剧烈运动和短暂的恢复或休息。它可以帮助你迅速消耗脂肪。高强度运动迫使身体使用体内的糖分，比低强度运动更快消耗脂肪。

Beach Body锻炼计划：这个为期12周的高强度间歇训练只要21分钟，每周做2次就可以了，专门帮助健体塑身，同时也能减肥。这个计划针对特定的身体部位，像是双臂和腹部，并结合有氧运动和伸展运动。一周后，你会开始发现自己看起来更苗条，肌肉更强壮。

25分钟变速跑：“Fartlek”在瑞典语中的意思是“任意变速”。这个高强度间歇训练结合持续训练和速度间隔，由你控制运动强度和每次间隔的速度，这样的训练模式更随性，你会更投入其中。它侧重有氧运动，你得在规定的时间内步行、慢跑或疾跑。

倒数跳绳训练：这个锻炼计划只需要一个秒表和跳绳用的绳子。首先跳绳2分钟，休息2分钟。再跳绳1.5分钟，休息1.5分钟。然后跳绳1分钟，休息1分钟。最后跳绳30秒，休息3分钟，然后重复上述过程1到2次。

任何的减肥方式都需要极大的毅力才能成功！