你是否也经常莫名处于一种忐忑不安的状态？不知道在担心些什么，但就是很紧张，或者明明很困但是每日依旧很早就醒来。如果以上答案为是，那你可能是焦虑了。

当今社会中，焦虑是一种很普遍的情绪。在各种压力之下，产生焦虑情绪合情合理，它甚至可以鞭策我们不断学习进步。但如果这种情绪已经开始影响你的生活，让你随时感到慌张，身心不能平静，甚至影响到你的睡眠与生活，那它就不再是一种正常情绪，此时请你正视它，必要时寻求医生和药物的帮助。

我曾经也有过比较严重的焦虑状态，是那种思绪仿佛已不受自己控制的感觉，大脑被各种念头塞满，无法自控，无法专注的去做一件事情，并且比较严重得影响到了我的睡眠。我去找医生开药时，他给我推荐了一本书——《焦虑症与恐惧症手册》，并告诉我，按照书中内容去了解自己的状态，按照书中所讲去调整自己，这类疾病只靠医生和药物，是无法根治的，你只有靠自己去做，去改变，才可能真的变好。

书中有一个很好的训练，叫渐进式肌肉放松训练。焦虑的人因为一直处于紧张状态，通常身体也会跟着紧绷，继而造成包括头疼、背疼等一系列躯体症状，通过这个训练可以帮助你舒散身体各个肌肉群，达到一种深度放松的状态，并且可以有效的放慢你的思绪。我第一次做这个训练是夜晚躺在床上，不知道多久以来第一次感到身体逐渐变得如此轻盈，思绪也如此平静，之后就放任自己安稳睡去了。

训练前需要准备的事项有：

1.尽量找一个舒适可以支撑你的身体的地方，躺着或者坐着都是可行的，但是如果你不想睡去，那还是推荐你坐起来。

2.尽量让穿着保持舒适，避免比较紧身的衣物，手表、眼镜等物品可以先脱下，鞋子也最好脱去。

3.尽量寻找一个安静的不被打扰的地方，并将自己的手机保持静音。将自己的思虑先放在一边，把注意力放在自己的身体上。

训练时请注意：

1.先调整好呼吸，尽量采用腹式深呼吸，让呼吸节奏趋于平缓。

2.可以依次从头面部肌肉开始，眉毛、眼周、嘴巴，再到脖子，然后肩膀，胸部，背部，臀部，腿部，最后到脚部。

3.尽量拉伸或紧绷肌肉（适度范围之内，不要让肌肉过于疲劳），保持10s左右，然后突然放松。放松状态保持15-20s之后，进行下一组肌肉训练。训练时尽量保证其他肌肉的放松状态。

书中建议每天至少做一次训练，最好在空腹时进行，每次训练至少20分钟。定期且经常性的放松可以巩固放松的效果，在整体水平上有效减缓焦虑。我虽没有严格按照书中所讲每天练习，但是焦虑疲惫时做一个放松训练确实可以很有效的帮助我恢复身体状况。

此外，我曾经自己尝试过的的一个训练在书中也有找到类似的方法，即想象一个安静的场景。通常我会将自己幻想成一只野猫或者白狐，奔跑在安静的树林里，听着风吹动树叶声音，或者坐在山顶等待日出。在脑中描绘这个场景时，请尽量保持语言跟想象的生动性，注意细节。这个方法可以有效驱赶头脑中纷乱的情绪，从而放松身心，它可以放在肌肉训练之后进行。

情绪健康是我们应该正视且重视的一件事，我们所有的幸福感与价值感无不建立在这个基础上。一个情绪健康的人，才有能力照顾到自己的情感需求，有条不紊的提升自己的能力，而不是让注意力在不知所源的不安之上消磨精力。如果你有兴趣改变，不妨去看看这本书——《焦虑症与恐惧症手册》，里面有更详细的指导与说明，还有其他一些帮助缓解焦虑情绪的方法。当然，网上搜索类似训练也是可以的，只要你愿意改变。