格斗摔柔系的抓把功能力量训练方式之一：登山锁！

训练或比赛时，你的前臂和手严重脱力，几乎抓不住门把手。很有可能你忘了在训练计划中加入等距抓握力，或者你的训练计划中没有包含特定的局部耐力训练。

为摔柔运动员精心设计的力量和体能训练计划可以解释在比赛中发生的大量抓握和扭抱。有几种握把，但登山锁锁握把是垫子上最常用的握把之一。

合健道功能体适能中，我们建议使用水平等距登山锁来发展优越的抓把力。等距收缩简单地说就是在收缩的过程中在关节处没有运动。

想想看，当一个选手单腿摔倒的时候，他在这个位置上能坚持多久?通常他会在那里待5到30秒。

这就是为什么我们每隔一段时间就进行一次训练，这样当对手的握力、前臂和背部肌肉疲劳并停止训练时，你却会精神饱满，准备统治比赛。

动作：

把你的一只手穿过三角带，另只手握紧它的手腕处，两边都收紧。

把你身体水平，把的脚踩上墙，把吊索拉近你的胸部。

保持肩膀、躯干、下肢的挺直，从头到脚保持身体在一条直线上保持30秒,两手交换。

更大的挑战，把一只脚从墙上移开。

降低的挑战，脚踩在地上，身体倾斜。