据BTV生活全民健康学院栏目组做的一项网络调查显示:民间助眠方法中人气最旺的分别是以下四种:
睡前喝牛奶
吃褪黑素
喝红酒助眠
睡前泡脚助眠
这些方法真的有效吗?
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提问
睡前喝牛奶能助眠吗?
牛奶中含有一种氨基酸成分叫L-色氨酸,它是合成褪黑素和5-羟色胺(5-HT)的原料。由于褪黑素及5-HT可以调节睡眠及改善情绪,因此很多人认为牛奶有助眠作用。
其实,小米、香蕉、鸡蛋等许多食物中均含有丰富的色氨酸,不一定只有牛奶。
而且靠牛奶助眠,你需要喝大量的牛奶,才能合成足够的褪黑素和5-HT,这样会造成以下两个问题:
1.睡前摄入大量液体,夜间频繁上厕所,反而影响睡眠。
2.牛奶中蛋白质含量高,睡前喝不容易消化,容易导致胃胀,“胃不和则卧不安”,反而不利于睡眠。
因此,睡前不提倡靠牛奶助眠!
提问
褪黑素能治疗失眠吗?
褪黑素是人体在夜间分泌的一种激素,它可调整睡眠节律,帮助入眠。
1.随着年龄增长,褪黑素的水平会逐渐下降,因此对于因褪黑素减少引起的失眠的老年患者,适当补充褪黑素是比较适合的,但仍不宜长期服用。
2.年轻人不适合吃褪黑素来助眠,年轻人的褪黑素自身分泌的较多,如果再补充褪黑素,会造成内分泌的紊乱。
3.对于需要倒时差的患者,夜间服用褪黑素可帮助调整睡眠节律,可以短期服用。
因此,不是所有失眠患者都适合用褪黑素来治疗。
提问
如何判断助眠药物是否有依赖?
最简单方法:药盒右上角如果有绿色“精神药品”字样,就是有依赖的药物。
这类药物包括了苯二氮卓类药物(老百姓常称“大安定”)和非苯二氮卓类药物(老百姓称“小安定”)。“大安定”如:舒乐安定、氯硝安定、阿普唑仑、劳拉西泮等。“小安定”如:唑吡坦、佐匹克隆、右佐匹克隆等。
“大安定”类的药物比“小安定”类药物更容易出现成瘾和依赖,但并不是绝对不能服用,在医生指导下短期服用是可以的:
1.最好间断按需服用,或者两种药物交替服用。
2.若连续服用最好不超过1个月,最长不能超过两个月,否则会有依赖。
提问
睡前喝红酒能助眠吗?
红酒中葡萄的一种成分有轻微助眠的作用,但这种轻微助眠作用被酒精的副作用大大掩盖了,弊大于利。
门诊有不少的患者长期靠酒精助眠,他们往往一开始睡前喝一小杯红酒即可轻松入眠,久而久之,量不断增加,半瓶、一瓶。最后一瓶红酒也无法入睡了,需要每天喝半斤以上白酒方可入眠,而且夜间睡眠不实,容易醒,白天身体疲乏,头脑昏沉。
由于酒精对神经系统有抑制作用,所以饮酒后的确容易出现困倦,但酒精影响我们的睡眠结构,会造成深睡眠减少,深睡眠是缓解人体疲劳的一种睡眠,如果深睡眠减少,就会感觉睡眠时间虽长,但并不解乏。所以我们常常会感觉饮酒后虽然能够快速入眠,但第二天头脑昏昏沉沉,疲乏无力。
而且酒精容易成瘾和依赖,大量饮酒可能还会损害我们的肝脏功能,甚至出现酒精性肝硬化。
提问
睡前泡脚能助眠吗?
睡前用热水泡脚,热量通过足底反射到大脑,可使大脑处于抑制状态,能起到轻微助眠作用。
泡脚时若在水中加入一些具有安神作用的中草药如合欢花、酸枣仁等,效果更佳。
(来源:中国食品药品监管杂志)
总编辑:杨晓琴
责任编辑:罗腾亚
本期编辑:折艳