如果你想要改善背部的线条，要让线条更好看，你就要降低你的体脂肪，并且用下面的4个瑜伽体式来练习，让背部的肌肉成为你的骄傲！

轮式瑜伽有助于锻炼颈部和肩部肌肉的力量，有利于血液循环，改善肌肉线条，扩展胸部，同时有提臀美臀的效果，想要丰满臀部的妹子们千万不要错过。

接下来我们一起学习轮式瑜伽的分解动作：

1）五指分开，双手撑地倒立，两臂间距要与肩同宽，双腿悬在空中；

2）身体平衡后，双腿缓缓朝后脑方向放下，注意腿部姿势是双腿朝外打开方式放下，直到双脚落于地面；

3）一脚用前脚掌撑地，另外一只脚收回，用前脚背撑地，注意两只脚都要保持绷直状态。

简易鸽式作为鸽式动作的精简版本，对身体的要求不是很苛刻，非常适合初学者们练习。接下来就式这个体式的分解动作了：

1）侧坐，双腿伸直，把左脚慢慢抬起，向右腿膝盖处移动，右手支撑地面；

2）右腿伸直，上半身向左侧扭动，左手尽力去触碰位于右腿膝盖上的左脚，头稍微后仰，脖子放松，目视前方。

虎式瑜伽的变体动作，练习这个体式减少髋部和大腿区域的脂肪，同时可以塑造臀部和背部线条。跟着小编一起练吧。

1）双膝跪地，腰部弯曲成一定弧度，撅起屁股；

2）五指分开撑地，两手臂间距与肩同宽或略比肩宽，手肘朝外弯曲；

3）一腿只用膝盖点地，脚面绷直，小腿与地面成30度，另一条腿也是脚面绷直，向后上方延伸。身体重心放在落地腿和手掌上。

单腿蝎子式的变体动作，练习这个体式能够加快我们的身体血液循环，同时能够帮助我们锻炼腹部，背部肌肉。

1）首先身体呈俯卧状，双腿并拢脚掌贴壁，臀部坐于小腿上，手肘贴地；

2）脚掌借助墙壁力量，向上爬行，身体被推向前倾，头部贴地，手掌着地；

3）借助手掌支撑，腹部发力，左腿与地面成45度角。