防疫期间不少人居家检疫或居家隔离。（图／翻摄自pixabay）

记者林妤柔／综合报导

新冠肺炎（COVID-19）疫情日益严峻，许多人在家上班或行自主健康管理，呼吁，不管是防疫期间宅在家，或是被放无薪假，都不要躺在床上用手机跟平板。若常期躺床，3种姿势不良情况会导致头痛、肩颈紧的状况产生。

陈崇贤指出，最近诊所出现不少头痛、肩颈很紧的个案，询问起病史，明明产线工作变少、甚至无工可上，疼痛情况却在休假后越趋严重。究其原因，发现是3状况导致姿势不良，进而有头痛产生。

长期躺床容易造成姿势不良，导致头痛。（翻摄自陈崇贤医师粉丝团）

1.颈部没有支撑

为了观看影片的角度，即便枕头垫高一些，脖子还是需要出力去维持头部的稳定；长时间下来，肌肉紧绷，头痛就容易出现了。

2.手臂需要用力

虽然平板没有多重，翘二郎腿又多一个固定点，仍可以看出整个手臂在用力；时间一长，肌肉较无力时，关节周围的软组织就容易发炎受伤。

3.腰部负担变大

平躺时，腰椎的压力本应是最小的；然而躺在床上追剧时，往往是躺斜的，或是翘起二郎腿，受力的点比较集中，不论床硬或软，都会造成伤害。当然有些人说「我可以躺得很好」，那手臂的负担就会变大了。

长期盯平板会有蓝光问题。（图／取自Pixabay）

陈崇贤指出，除了上述肌肉骨骼的问题外，还有蓝光问题，以及造成睡眠周期的紊乱；若没有充分休息，还会出现头痛等一些不专一的临床症状。不过，有些人睡不好是因为对疫情感到焦虑，那又是另外一个问题。

许多病患以为头痛、脖子紧是血压变高造成，其实不然。血压高大都没有症状，需平时量才知道差异。陈崇贤表示，「床是拿来睡觉的！」不是拿来看手机、平版的地方，请维持良好的睡眠卫生习惯，否则即便那些肌肉骨骼问题没找上你，还是可能产生睡眠障碍。