背部是外界对于一个女人的审美重点，有着纤瘦的背部完美的弧度和曲线，可以说比丰满的胸部和挺翘的臀部来的更诱人，参加聚会的时候穿上一袭露背人鱼长裙，相信你的他一定会为你倾倒。

相反背部赘肉太多，穿内衣勒出一堆堆脂肪，那就非常难看。想要减掉背部的赘肉，就练这些瑜伽动作吧，可消除背部难减的赘肉，让背变薄、变纤瘦，同时对缓解久坐造成的背部僵硬酸痛也很有帮助。

猫拱背式的练习有效提高身体的平衡感，是脊椎更加强健，同时能够伸展背部，增强背部肌肉线条，消除背部多余脂肪。首先膝盖跪在地面上，小腿紧贴地面，身体略微向后用力，然后大腿与地面垂直，臀部向后用力，上半身蜷缩起来，头部靠近大腿并且贴在地面上，最后两个手臂直接向后方伸出，抓住后面的后脚跟。

接着进入眼镜蛇式的练习，俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手屈肘放在肩膀附近。双腿并拢，脚掌贴地。吸气，双手用力向后抬起上身，直到耻骨接触地面，保持姿势10个呼吸，然后放下，重复练习这个动作10次。眼镜蛇式除了可以很好的锻炼背部肌肉，让背变薄之外，也能矫正含胸驼背的不良体态，缓解肩背疲劳。

双腿绕头式可促进全身的血液循环，还可以锻炼背部肌肉，消除脂肪在背部的堆积，纤薄你的美背。从鱼式进入，吸气，双腿向上抬起，然后往头部方向伸展，双手分别从两腿膝关节抱住两腿，将双腿往腋窝处下压，两小腿分别卡住两边肩膀后侧，头部置于双脚腕后侧上方，双手掌置于腰部下方，感受背部肌肉与双大腿内侧肌肉的拉伸。

骆驼式的练习除了能够改善含胸驼背的不良体态之外，也能伸展和锻炼整个腰部肌肉群，灵活脊柱，让腰部更加柔软纤细。练习时双腿分开与髋同宽，并弯膝跪地，脚掌伸直，背部压实地面，上身挺直，目视前方，保持均匀的呼吸。吸气，双手扶髋，呼气，上身慢慢往后弯，髋部往前推，保持大腿与小腿垂直，直至上身后弯至最大限度。

简易风吹树式的练习能够帮助你缓解肩颈，背部的紧张，放松脊柱，让你肩背变得柔软弹性，减少背部堆积的脂肪，而且动作简单，在办公室也可以做哦。

从山式站立开始，将双腿打开与臀部同宽，吸气将手臂高举过头顶，呼气，收腹，右脚抬起，并踩在左大腿内侧，同时落下右臂，伸直右手，小臂置于右膝盖上，在这里去感受背部的伸展，能够帮纤薄背部。