一提到心脑血管疾病，大多数人也许会认为这是一种老年病，但据中国心血管疾病最新报告数据显示，我国心血管病患病率及死亡率持续上升，且呈年轻化的趋势。心血管疾病成了人类健康的第一大杀手，每年因病死亡人数在全球超过了1700万人。

郑茵教授

近日，海南省知名心血管专家、海南省肿瘤医院副院长、成美国际健康管理中心主任郑茵教授在接受媒体记者采访时表示，发生心脑血管疾病，与血脂异常、糖尿病、高血压、吸烟、酗酒、肥胖、缺乏运动、不合理膳食等危险因素息息相关。因此，人们在生活方式和行为习惯上，一定要尽量避免这些危险因素。

如何预防发生心脑血管疾病？对此，郑茵教授从控制“三高”、合理膳食、坚持规律运动等三个方面，为人们日常做好自我健康管理，预防血管硬化、老化支招献言。

五种常见原因加速血管老化

郑茵教授介绍，心脑血管疾病主要包括冠心病和脑卒中，这两种病虽然发生的部位不同，但其发病机制非常相似，都属于动脉粥样硬化性病变。在我国，血脂异常、糖尿病、高血压、吸烟是加速血管老化并导致动脉粥样硬化的四种常见原因。

同时，随着办公信息化、膳食丰富和体力劳动减少等原因，使得超重和肥胖症的患病率都在快速增长。肥胖对健康的危害，尤以导致心血管系统损伤，对生命的威胁最为严重。因此，肥胖是疾病的先兆，衰老的信号，是健康长寿的大敌，应坚持不懈地控制体重。

探究其原因，郑茵教授认为，当代人工作压力大、生活节奏快、学业紧张、熬夜、不科学的膳食安排、缺乏活动、吸烟等因素，导致血脂异常、糖尿病、高血压、动脉粥样硬化等疾病，加速了血管的衰老。特别是一些年轻人，喜欢“宅”，习惯点外卖吃，存在着许多健康隐患。一方面久坐不动，容易导致肥胖；另一方面，外卖食品相对含有高盐、高脂、高油等问题，不益于身体健康。

心脑血管疾病愈加“青睐”年轻人

郑茵教授提到，心脑血管疾病已不再是老年病，它越来越多地“青睐”年轻人。近年来，我国25岁以上人群发病率逐步上升，呈年轻化的趋势，特别是35岁至44岁人群发病率上升幅度最大。急性心肌梗死患者中，年龄不到60岁者超过半数，且中青年心肌梗死发病者10%左右表现为猝死。

探究其原因，郑茵教授认为，当代人工作压力大、生活节奏快、学业紧张、不科学的膳食安排、缺乏活动、吸烟等因素，导致血脂异常、糖尿病、高血压、动脉粥样硬化等疾病，加速了血管的衰老。

因此，预防发生心脑血管病，必须要从青少年开始重视，及早发现危险因素，采取综合防控。

三方面做好保护预防血管硬化和老化

郑茵教授指出，只要保护好动脉血管，就可有效预防心脑血管疾病发生。特别要做到控制“三高”、合理膳食、坚持规律运动等三大方面。

控制“三高”，是预防血管硬化的基础。郑茵认为，尤其年轻人，要控制饮食、改善饮食结构、增加运动、控制体重，不酗酒、不抽烟，这样才是避免胆固醇过高、血糖高、血压高的基本有效措施。其中，吸烟被界定是一种慢性疾病，危害吸烟者自身及其他人的健康，应当全面提高对戒烟干预的认识，提倡任何时间戒烟都不算迟。

另外，患有高血压、糖尿病、冠心病、脑梗死等慢性病的患者，都应该在医生指导下坚持长期治疗，以降低血管内皮受损的风险。一定做到该治疗就要治疗，该用药就要用药。

合理膳食，预防血管老化。郑茵教授认为，合理膳食有利于控制心脑血管病的发展。她建议做到“一调整”“二维持”“三控制”“四增加”。一调整是指调整进食的顺序，可先进食水果后进食饭。二维持是指维持高纤维食物摄入，维持食物多样化。三控制是控制肉类、油脂、盐的摄入量。四增加是指增加水果、奶、谷物和薯类食物。

防治血管老化，运动是良医。郑茵教授介绍，坚持有规律的运动，可以很好地减缓血管老化。运动方式可采取有氧运动为基础，阻抗运动和柔韧性运动为补充。步行是最安全有效的有氧运动之一，大家也可根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好选择其他一些适合的中低强度运动。

郑茵教授表示，远离疾病的关键在于预防，而预防的关键就在于自我保健。人人都有责任，同时也有权利对自己的健康负责，健康无法单凭医疗保健系统和医疗保健专业人员来实现，个人必须通过自我保健，充分参与到自我健康管理中来。(庄晓珊)

【人物简介】

郑茵，心血管内科主任医师，教授、医学硕士、留美学者；海南省突出贡献优秀专家，海南省“515 人才”第一层次人才，海南省拔尖人才，海南省医疗保健委专家，海南省心血管康复领域学科带头人。