大家好，我是小武，今天简单分享一下网友评论问到的两个问题

1、倒立能稳定20s+，但就是不会行走

2、引体不借力能拉十几个，但总是晃！

倒立行走

其实，单纯的倒立行走要比倒立稳定简单很多，对于倒立来说，行走也是维持平衡的一种方式。

就算倒立不是很稳，倒立行走也能很快掌握。甚至于倒立根本稳不住，就直接能走动~

而可以稳定但不会行走的朋友，主要原因有2

1、一直以来都是在练习稳定维持。

2、不知道行走的感觉，会有不适应、甚至有一些恐惧。

方式：

①.适应：不用非得走起来，先大胆适应一两步（顺着蹬起直接前走两下 直接再下来呗）、有点感觉之后很快就适应了。

②.走动要点：不是直接抬手走，这样容易直接往回下来，而是身体往前倾一点点（往走动方向微倾），顺着前倾的力往前走（别犹豫）。

其实很多倒立时想往前栽，控制不住就需要前走动来维持平衡。

主要就是大胆适应一会儿，当天就能有感觉，手的移动不要犹豫，犹豫就容易掉。

注意：倒立行走比倒立稳定对腕关节的压力要大，因而尽量伸展活动开腕再尝试，尤其是腕关节比较僵硬、柔韧性不是很好的朋友，以免手腕扭伤！

引体稳定

关于提高引体稳定性之前有分享过：做引体总是晃？教你一招，克服引体摆动！（点击阅读）

今天再简单总结一下：

当然，引体只能拉5个一下的话，就先暂时别考虑晃不晃的问题了，因为拉起来都费劲。

而像那位朋友一样，能拉十几个，但是在快速、连续拉时还是不自主会晃，就需要控制一下了。

要点：

①.下肢不要动：一般拉起时腿会不自主的上抬，下落时又跟着下方，因而增加了下肢摆动的情况，增加了引体的不稳定性。导致一连续拉，就会前后晃。

通常引体时抬腿为：引体吃力、无力的的表现

②.保持沉肩：肩关节为悬挂力量的连接处，保持下沉有利于身体的刚醒维持，发力控制稳定，肩关节放松的话则只能靠握力克服摆动了。想要引体更稳定，上拉与下方的过程中尽量始终保持沉肩。

身体始终笔直、刚性维持，拉起不前“抬”、下落不放松！始终保持沉肩，引体即可稳定。

（当然这并不是说引体下落至肩部完全放松是错的，而是对于提升引体稳定性和掌控能力而言更建议始终沉肩）

其实只要习惯引体控制稳定的感觉，无论怎样拉都可以随意控制和调节稳定情况。

OK，大家有任何关于健身方面的问题，都可以在下方评论，我也会尽量和大家分享~