美国心脏病学会最近公布了一个最新的研究成果：每日步数和血压之间存在着非常紧密的关系。他们发现：和每日步数较小的人相比，步数多的人血压更低。而且，步数越多，血压越低。

此外，他们还发现了具体步数的血压之间的关系。每日步数每增加1000步，其血压水平能够降低0.45mmHg。每天步行10000步，血压能够降低4.5mmHg。因此，美国心脏病学会建议每天最少要步行10000步。每天步行达到这个数，血压可能更正常。

步行其实是一种非常好的运动方式，对身体的健康非常有益。不过，值得提醒大家的是，一定要长期坚持，这样效果更好。

美国心脏病学会的这项研究成果，只是揭示了步行数量和血压之间的关系，但是高血压是一种综合性的慢性疾病。要预防高血压，还有很多方面需要注意。

饮食要清淡。对于高血压来说，饮食是否健康合理，是一个非常重要的方面。在现实生活中，重口味的东西都比较受欢迎，它能最大程度地满足人们的口舌之欲。因此，很多人对此欲罢不能。

但是，如果长期摄入高盐、高油的食物，非常容易引起血压升高。食盐中含有钠离子，如果摄入过多，患高血压的几率将非常高。有专家认为，过量的钠是引起高血压最主要的原因。

因此，在平时的饮食中一定要保持清淡，每天的食盐摄入量不要超过6克。同时，每天的肉类摄入量不要超过75克。此外，还要少吃辛辣和刺激性的食物。

其实，饮食要清淡的道理大家都懂，但是很多人就是做不到，特别是对一些成年人来说，更是难以做到。很多人饮食清淡了连饭都吃不下。所以，饮食习惯要从小培养。

戒烟戒酒。在生活中，我们可以看到这样一个现象，那些喜欢喝酒和抽烟的人，比较容易得高血压。小编身边就有很多变样的例子。烟酒对身体的伤害是多方面的，特别是对血管的伤害比较大，容易导致血管发硬，从而引起血压升高。

因此，要预防高血压，一定要做到戒烟戒酒。特别是烟，百害而无一利，一定要坚决戒掉。而酒的话，如果实在戒不掉，每天也不要超过50毫升。

控制好体重。研究发现，肥胖也是引起高血压的重要原因。身体肥胖的人，患高血压的几率将提高4倍。这主要是因为肥胖的人体内的血脂水平往往比较高，长期如此，就会导致血管变得狭窄，从而引起血压升高。

那么，我们怎么知道自己的体重是不是肥胖呢？很多人会觉得这还不简单，一看就知道了。目测确实也是一种办法，但是，并不准确。最科学的方法是测自己的BMI指数。

BMI指数的计算方法非常简单，用体重除以身高的平方就可以了。一般来说，BMI指数在18以下代表体重偏轻，18至24是正常的健康体重，25至30表示体重超标，超过30以上就是肥胖。

保持情绪稳定。我们都有这样的经验，如果情绪比较激动，心跳就会加速，血压就会升高。研究发现，长期情绪不稳定，焦虑、抑郁等情绪会持续刺激交感神经，导致肾上腺素分泌增多，增加血管的阻力，从而升高血压。同时，不良情绪还会导致人体水、盐等代谢存在障碍，大大增加高血压的可能性。

因此，平时一定要加强自身修养，减少情绪的波动，开胸自己的心怀，凡事不要斤斤计较，让自己活得更轻松，更愉快，这不样不仅有利于预防高血压，而且有益于身体健康。

多吃有利于稳定血压的食物

芹菜：这是一种比较常见的蔬菜，它有一定的养生功效。它含有大量的钾元素，可以帮助降低血压。此外，芹菜还能促进脂肪的分解，有利于控制体重，预防肥胖，降低血压和血脂。

猕猴桃。它是一种低钠食物，不仅钠离子的含量低，而且钾离子的含量也比较高。因此，猕猴桃能够促进钠离子的排出，帮助软化血管，预防高血压。此外猕猴桃含有丰富的维生素C，抗衰老的效果也非常好。

多喝苦荞茶。苦荞中含有大量的类黄酮，它可以软化血管、降低血压。同时，苦荞中的芦丁也比较丰富，能够改善毛细血管的功能，也有利于防止血压升高。

但是，由于它比较苦，很多人不喜欢吃。我们可以将它炒熟，用来泡水喝，不仅不苦，而且非常香，口感也非常好。我们平时在喝水时，可以放一点，效果非常好。

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