走路，是平常人都要进行的活动。走路是最经济、最实惠、最不受限制的运动，也是适合防治疾病、健身养生、治疗康复的好方式，尤其适合中老年人。但是，很多人都忽略了走路带来的作用，只为走路而走路。其实，走路有很多益处。

美国曾经进行过一个实验，让40到57岁的男性坚持走路20个星期，每星期4次，每次40分钟，最后的结果表明，这些最大氧气摄入量平均上升了30%，体重平均减少了1.3千克，皮下脂肪厚度平均减少了15毫米，心脏机能也得到了改善，安静时的脉搏数减少了。

走路有什么养生益处？

走路可以增强体质。一些慢性疾病与不良的生活习惯、不健康的饮食和久坐不动的生活方式有所关系。现代人很多都是久坐不动的状态，经常有身体僵硬、血液不通畅的情况，又苦于没有时间和条件锻炼，走路就是一个很好的锻炼方式，上下班时候走走路，坐久了起来走几步，都是有利于身体健康的。老年人因为年纪比较大了，可能对很多运动力不从心，又想锻炼身体增强体质，走路就非常适合了。

走路可以减肥。很多人把肥胖归罪于食物，用偏激节食的方式减肥，这是非常不健康的，固然需要一定程度上的控制饮食，还应该通过运动把摄入的热量消耗出去。肥胖和许多疾病息息相关，而中老年人用剧烈运动减肥的方法不可取，坚持走路锻炼就是一个非常好的减肥方式。

走路可以使心情愉悦。走路时，大脑会刺激释放出内分泌素，人可以感觉到疲劳缓解了，心情也变得愉悦，所以多走路可以改善大脑的健康程度，提高记忆力等，对抑郁症也有辅助治疗作用。

走路步数保持在多少合适？

很多人为了微信步数能够登顶，每天都走几万步，也有的人每天才几百步，到底走路步数保持多少才最有益健康呢？专家给出的的答案是6000步。但这6000步应当是一次性走完的步数，也就是不包括平时在家活动的步数，比如单纯的从客厅走到卧室，这种步数是不算在这6000步里的。

而且6000步只是一个建议，具体的还是要看自身，如果是年轻人，可以适当增加步数和走路的强度，如果是老年人，可以在这基础上进行减少，以自己能接受的程度为准。

走路的注意事项有哪些？

·走路前应做好准备

走路时最好穿合脚、软底的运动鞋，可以缓冲走路时脚的压力，让关节不容易受伤。走路时穿着最好休闲一点，太过紧身的衣服在走路时可能会摩擦到皮肤。准备好水，最好在水里加些糖和盐，不仅可以及时补充水分，还能防止因为流汗引起的电解质平衡失调。选择一条合适的运动路线，避开空气污染严重或是交通事故多发的地方。

·注意走路的姿势

走路时不要弯腰驼背，因为会降低走路的运动效果。走路时应习惯性收小腹，抬头挺胸，脚后跟先着地，走完路后可以做一些拉伸运动，可以避免走路对形体带来的问题，还可以美化线条。

·走路锻炼要坚持

走路时最没有门槛和限制的运动的，想要达到效果，应当每天坚持锻炼，偶尔一次是没什么用处的。可以的话最好每周锻炼4次，每次不少于30分钟。长期坚持走路锻炼，既可以健身，又可以防病，还没有成本，何乐而不为呢？