1.不要在睡觉前玩手机

很多人之所以睡眠质量的降低，有可能是经常在睡觉之前玩手机引起，受到手机中各种信息的影响，大脑会处于工作状态中。过度的兴奋就会让大脑无法稳定下来，这样睡眠质量自然容易降低，可能就会出现各种睡眠障碍。

2.多吃安神助眠食物

应该注重饮食调节，在饮食过程中多吃一些安神助眠的食物，有助于睡眠。如果可以在睡觉之前适当进食小米、龙眼、蜂蜜等安神助眠的食物，获取里面的营养物质提高睡眠质量，一般也会一夜好眠。

3.合理释放压力

如果出现了明显的睡眠障碍，需要注意劳逸结合，通过及时释放压力的方式提高睡眠质量。如果想要一夜好眠，睡到大天亮，在睡觉之前应该注意深呼吸，调整个人心态，保持情绪的稳定，这样睡眠质量才能够提高。