做好防护，居家隔离是远离病毒的有效途径之一。不过居家太久很多人开始发愁，天天宅在家里，吃什么好呢？要知道提高免疫力，打赢疫情战也需要各种营养的参与，倘若营养流失，就会降低免疫力，那么增强免疫力吃什么呢？今天就和大家简要说说营养搭配的重点！

1. 主食

想到主食我们第一时间就会想到大米和面条，其实这种说法是片面的，在《中国居民平衡膳食宝塔》中，主食包括谷、薯、杂豆三类，因此吃主食我们不光要吃大米和面条还需要保证全谷物和薯类的摄入，科学的主食搭配应该包括50克~150克全谷物和杂豆类，以及50克~100克薯类。

2. 优质蛋白质

什么是优质的蛋白质呢？它和普通蛋白质有什么区别呢？所谓优质蛋白是指含有人体所需的8种必需氨基酸，想要补充优质的蛋白质就要重要关注鱼，肉，蛋，奶，豆这几类食物，因此在每天的膳食计划中我们每天的瘦肉、蛋类、水产要达到150克—200克

3、蔬菜水果

新鲜蔬果中含有丰富的维生素及其矿物质，对于我们提高免疫力有着很大的帮助，国家卫计委也呼吁公众:新鲜蔬菜、水果以及坚果等植物作物中富含B族维生素、维生素C、维生素E等，具有较强的抗氧化、调节免疫作用，应注意补充。营养搭配的精髓在于均衡营养，如果在日常生活中我们无法做到平衡膳食时，可选择单一或复合营养素补充剂，比如善存多维元素片，科学配比20种维生素及其矿物质，帮助我们弥补营养缺失，全方位提高免疫力！