现在的人们健身意识越来越强，对于饮食的认识也越来越完善，但是仍有一部分甚至大部分小伙伴对饮食总有一定的误区和不解。

今天，就和大家聊一聊2点比较重要的饮食方面思路，弄明白这些，或许你对于饮食就一目了然了。

1.了解基本的饮食原则

其实对于普通健身爱好者，不用想职业运动一样进行饮食上克克计较。况且你对饮食训练的认知和实力也不允许你想他们一样。或者说搞一些花里胡哨的饮食方案。

你只需要弄清楚一些基本的饮食原则，套入到你的生活中，就可以了

增肌：保证充足的蛋白质，然后总热量要足够

快速增肌：保证充足蛋白质，热量过剩多一些

减脂：保证充足的蛋白质，然后总热量不要过多

快速减脂：保证充足蛋白质，热量缺口大一些

速度越快，负面影响就会越大，例如快速增肌的同时脂肪会过多增加，快速减脂的同时，水分与肌肉会更多流失

蛋白质的量：一定要保证在体重（kg）X1.5克 以上，1.4才是体内的蛋白质平衡，1.5以上这样才能有足够的蛋白质保证肌肉平衡与生长。kgX2克 以上最好。

无论增加还是减脂，都注意清淡

饮食的调整不要太过于剧烈：控制饮食不是暴饮暴吃和节食！食物与热量的增加或减少不要跨度过大（例如你刚开始只吃60克左右蛋白质，调整后每天一下子吃200克蛋白质，那样肯定受不了，或者热量变化＞500）。与训练一样，都要循序渐进的进行，保持一个持续平稳长远的效果。不要急于一时。健身你就要做好长期的打算。

2.了解日常食物营养成分，但不必较真！

对于一些基本食物的营养成分，蛋白质含量、碳水含量、脂肪含量、总热量等要多少有一些了解。（现在有很多app都可以查询食物营养成分的）

这样你能更清楚自己每天大概都吃进去了些什么，吃了多少营养。大概有多少热量，心里面能有一个平衡与预估。而不是靠着计算结果在那一点一点的算着吃。这样肯定很“累”，不要把健身当做负担。

虽然健身确实比较麻烦，有很多原则，但是你明白之后还是要尽量将其简单化、实际话，而不是使用理想化的方式强行加入到你的生活当中，例如碳水就要吃几克、蛋白质就是这么多，严格计算每日总热量……没必要！

况且这些营养与热量，个体差异真的很大！计算作为刚开始有一个大概指标就可以了。关键需要自己去结合实际实践、感受。

你弄清楚自己大概每天吃了些什么，心里有一个大概指标就OK了，然后根据自己的目标进行一些适当的调整：（正常生活该吃吃，吃的清淡一些，吃的食物或者做饭多整点高蛋白的食物，食物种类多样化一些，然后根据目标方向上有一个简单的调整就OK啦）。

当然，偶尔由于特殊情况某天的饮食不规律，或者没有吃够，吃超了，这都没有关系，只要保证在一段时间内你的摄入大方向是复合你的目标的就可以了。偶尔一点的饮食不会影响大方向的变化的。

特殊情况不用太纠结，毕竟也是生活嘛！

如果1个月~3个月没有变化，除了除了训练，你的饮食大方向也肯定有问题，还是根据自己的实际生活情况，简单进行调整就OK了。

例如增肌没效果，肯定还是吃得少，只是你以为你吃的够多了，你稍微估么一下自己摄入的营养量和所需要的营养量就能看出原因。那么每周就适当多吃一些，多加点餐（高蛋白为主），坚持下去，肯定能行。

而对于碳水化合物、脂肪，这里没有一个具体的指标，就是因为现在普遍存在的问题就是把总热量和其它营养的重要成分远远排在的蛋白质的前面。其它营养，与总热量的摄入前提就是蛋白质先保证！

我们日常生活，碳水化合物以及脂肪还有其它维生素、微元素等都是生活饮食都会吃到的，你弄清楚之后只是更明白自己吃了些什么，更好地去做出调整！只要保证食物多样化就行啦。不用太去纠结。

保证蛋白质的摄入之后，对于自己的目标调整饮食主要就是碳水与脂肪的的适当控制了：增肌效果不佳，就再多吃的碳水，再多来点蛋白质。减脂效果不佳，就控制清淡一些，碳水少一些，但是没日摄入碳水不建议低于100克，脂肪不低于20克。如果怎么调整饮食都没效果，那么就改变食物种类。

因为个体差异真的很大，可能同样的饮食，同样的训练，也会有截然不同的效果。你要做的就是能让自己变得更好，根据自己的情况慢慢最初调整。

健身是场持久战！健身方式、饮食方式适合自己就可以了。只遵循最基本的原则即可！因而多学习了解一些总是好的。但是要理性看待各种健身方式！