之前，我也和你分享了一首歌，我还做了一系列的练习。我不知道孩子们做得有多好。所以今天，将分享一系列的细腿动作教程。你准备好固定大腿内侧和外侧并塑造小臀部了吗？

在开始今天的练习之前，边肖想加一个长句。事实上，当谈到腿部训练时，它不仅能让你变瘦，还能增强你的下半身力量，让你更容易爬楼梯、跑步等。在日常生活中，只是为了更好的生活！好的，当然，对于爱美的女孩来说，性感和苗条的腿也很重要，所以让我们一起开始吧~

侧卧在瑜伽垫上，小腿伸直，脚尖对准瑜伽垫的一角，另一条腿向后斜直。此时，可以明显感觉到腿部韧带的拉伸和臀部的抬高。然后弯曲小腿的膝盖并将它抬起，直到你碰到另一条腿的大腿内侧。然后重复一遍。这时，你也应该能够清楚地感觉到你的腹部肌肉是紧张的。补充:如果你想增加童鞋的难度，你可以稍微抬起下支撑腿，把它抬离地面来增加难度。

在前一个动作的基础上，从斜后方收回腿，然后并拢，然后继续重复举升动作。注意小腿应该稍微抬高，不要附在瑜伽垫上。臀部朝向右后方。这个动作非常适合塑造大腿外侧。

然后在另一边重复以上两个动作，你就完成了。很简单吗