大象腿是爱美女性的“天敌”,粗壮又难看,如何减掉大腿赘肉?别急,想要吸睛美腿,这6个瑜伽动作可以帮到你,快来看看吧。
瑜伽蹲姿,此体式对于腿部无力的人来说能帮助大家强壮两腿的肌肉力量,减少腿部脂肪堆积。
动作分解:站姿,双膝弯曲,往下蹲,身体挺直,双手手肘弯曲,双掌合十,闭上眼睛进入冥想。
单腿绕头式瑜伽,此体式的练习能够修缮腿部线条,加快腿部的血液循环,消除水肿,同时使腿部肌肉的力量增强。动作分解如下:
1)坐姿,双腿向前伸直,手掌放于臀侧,背部挺直;
2)弯曲右膝,抬起右脚,用双手抓住右脚脚踝把它拉向躯干。
船式瑜伽,此体式通过拉伸双腿,还会使大腿肌肉、臀部肌肉得到锻炼,加强身体抵抗力,进而纤细我们的腿部线条。动作分解:
1)坐姿,右腿向下弯曲,脚尖直立撑地;
2)左腿笔直向上延伸,双臂曲折抱住左腿,手肘与手掌贴合在脚踝处。。
半侧斜板式预计,此体式消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪,使身体线条优美、流畅。动作分解如下:
1)站姿,左手向左边伸展,身体向左边倾倒;
2)左手撑住地面,抬高右脚,将右手放在右脚膝盖上。
接下来我们直接进入侧斜板变式瑜伽,通过这个体式的练习,可以让我们的腿部得到进一步的拉伸。在半侧板式瑜伽的基础上,左腿继续抬起,同时,左臂向上伸展,用力触及左脚脚尖,目视左手,右臂和右腿接触地面,维持好身体平衡。
舞蹈式,又称站立拉弓式,是一个平衡姿势,通过练习舞蹈式,使膝关节、腿部韧带变得更加灵活,同时让腿部线条变得更加流畅。动作分解如下:
1)山式站立,上半身向前,带动右腿向后向上;
2)膝盖弯曲小腿向上,右手伸到后面抓住右脚,左手同样向后手肘弯曲放于后腰上。