夏天，是不是又要露出你的大白腿了呢？可是如果双腿肉呼呼的，我想每个女生心中都是不想要的吧！那么不妨在冬天练习努力练习这5个瑜伽动作，消灭萝卜腿，你就可以尽情秀出纤长笔直的大腿了。

侧角扭转式瑜伽，此式拉伸大腿肌肉和侧腰，刺激我们的胆经和肾经以及我们的膀胱经，帮助瘦腿，同时有效的加强脚踝、膝盖和大腿，纠正大腿、小腿的姿势问题，，减少腰部和臀部的脂肪。下面就是侧角扭转式的分解动作了。

1）从战士一式进入，双手侧平举，身体向右扭转后。

2）身体向下，落左手与右膝外侧地面上，右手向上举过头顶，大臂靠近耳朵，转头透过大臂内侧，看向天花板。

3）左手臂环绕大腿两手在背后交扣。

站立前屈式瑜伽，可以伸展腿筋、小腿和臀部肌肉，对于塑造翘臀美腿有很大帮助，同时头部往下垂直的时候，使血液涌向头部，促进血液循环，舒缓、补养脑细胞，让人更有精神。下面就是此体式的做法：

1）站立在垫子上，双腿伸直，屈左腿，左脚尽量靠近臀部，双手向上举起。

2）双手向后环绕相握，身体向前弯曲，保持身体与地面撑45度角。

蜻蜓式瑜伽，此体式可以温和的打开髋关节，会阴穴和大腿后侧的韧带，同时消除身体侧边脂肪，伸展身体，拉伸腿部，也可消除脊椎的紧张。体式做法如下：

1）两腿向两侧打开，双臂侧平举。

2）身向前倾，腹部内收，腰背拱起，双臂与前额触地，眼睛看向肚脐方向。

双角式瑜伽，练习此体式可增强腹肌力量，消除腹部赘肉，能使大腿修长及腰围变细。双角式动作分解如下：

1）站立，双脚分开三倍髋距，双肩向后展，稍仰头。

2）自腰部弯曲向前向下，双手臂向后向上伸展拉动双肩，肩关节要放松，保持身体的稳定性。

单腿弓式瑜伽可以促进血液循环，对脊柱起到滋养作用，还能消除身体多余的赘肉。大腿在拉抻中使肌肉更绷紧，臀部提高，单腿弓式瑜伽能活动身体。还能对人体曲线塑形。具体做法如下：

1）跪在地面上，脸部向前。

2）右脚向上勾起，双手从头顶经过抓住右脚。