刘雯是一位路人缘非常好的模特，她不仅低调不炒作，业务能力也强，没什么黑点。

近日，她在微博上分享了一组照片，让很多女生大呼：手里的鸡腿不香了！照片中，她身穿短款毛衣，露出蚂蚁腰和明显的马甲线，画面十分养眼。

当然了，刘雯的好身材并不是凭空得来的，她曾经晒出自己的日常饮食，不少猪猪女孩直言：这都不够我塞牙的。

模特跟演员一样，吃了这碗饭就不能吃那碗饭，如何在保持好身材的同时给予身体足够的营养?下面下面这专栏希望可以帮助到你。↓↓↓

在家就能练的居家速瘦法，吃喝运动一条龙，想不瘦都难！

几个小技巧了解一下控制摄入量

大家在减肥前，要有一个概念，就是不管吃什么，都要减少摄入量。不用一次性减少很多，可以慢慢减少。整体摄入量减少后，累积起来，就是体重的减少。郑爽是公认的纸片人，她不管吃什么东西，只吃一点点。她的爸爸看着女儿这么瘦，非常心疼，劝她吃肉串，她也只吃了一口。虽然郑爽的减肥方法不太可取，但我们可以学习她的自控力，控制嘴是减肥路上的第一步。

饮食清淡

我们看看刘雯的食谱，饭量虽少，但营养全面，饮食均衡。比如她有次晚餐吃的是水煮西蓝花、黄桃、半个西红柿和半杯火龙果汁，有水果有蔬菜，无油无盐，维生素含量丰富，绿色满分。碳酸饮料是很多人餐桌上的标配，夏天在饮料里加上冰块，冰爽可口;吃火锅的时候配上饮料，清爽解腻。碳酸饮料中，糖分含量和热量较高，容易让人发胖。我们可以像刘雯一样，用鲜榨果汁或者温水代替。

坚持锻炼

有的人可能想问，如果按照刘雯的食谱吃，那就不用运动了吧?答案可能会打击到你，自律如刘雯，也坚持运动。没错，管住嘴以后，我们呢就要迈开腿了。

她早上起床后，会做一些简单的拉伸运动，舒展筋骨。在异国他乡尽情享受美食后，她会锻炼，把热量消耗掉，防止热量转化为脂肪储存在体内。锻炼不能三天打鱼两天晒网，否则容易反弹。

每周进行三到五次的固定锻炼，是降低脂肪、给肌肉塑性的好方法。跑步和游泳是适合大部分人又有效的两种运动。每周跑五次，每次四十五分钟的话，在三个月内，可以甩掉十磅的肉;每周游泳达到四个小时，四个月内，可以减轻十磅。

力量训练

系统的减肥，不仅需要有氧运动，还需要力量锻炼。力量锻炼可以加快新陈代谢，有助于肌肉塑性，并且燃烧热量，降低脂肪含量。举重、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等都属于力量训练。

自控力强大的人，更容易成功。刘雯在国际中名气越来越大，离不开她对于身材的管理。我们普通女生不奢望像刘雯一样驰骋时装周，但也想像她一样，走出精彩人生。学会以上四个减肥方法，坚持下去，你的美貌度和自信心都会得到提升。下次看到刘雯发美照，你也可以自信露出腹肌说：我也有~