1、选择穿轻软合适的鞋子,使用海绵跟垫,减轻足跟。
有些硬的皮鞋之类会造成脚后跟疼痛,这时候换一双稍微软一点的鞋子穿(但是不要穿很软的那种布鞋,建议穿休闲鞋),或者在硬鞋底下加上一副软一点有弹性的鞋垫,走路时尽量选择走平整的水泥路或石板路,少走凹凸不平的泥土路和很软的草坪。
2、控制体重,避免重体力活动。
3、跑步机不能穿鞋底太硬的鞋子,跑步时脚不要过分屈曲(脚在触底时过分弯曲)。
4、坚持足部锻炼,以增强肌肉韧带的力量和弹力,如赤脚在沙地上行走。加强小腿肌肉的放松,用泡沫轴进行滚压松懈。用足底抓毛巾等方式进行力量训练。
5、坚持每晚用温水泡脚30分钟左右,或者给足部做简单的按压,促进局部血液循环。
每天晚上用热水泡脚,在热水中加大概二十毫升的醋,在泡脚的同时按摩脚底,疏通经脉,而且在平时注意对脚部保温,穿质量好一点的袜子,尤其是晚上睡觉要将脚包好,或者用暖脚袋。
6、严重者还需要就医治疗。#跑步#泡脚#治愈
6、严重者还需要就医治疗。