现在全球的所有人口中，有三分之一的人都患有高血压。且高血压的患病人群也逐渐趋于年轻化。

这主要和我们的不良生活习惯、饮食习惯有关。再加上高血压在初期并不会引起明显不适，所以高血压在最佳治疗时期并不易被发现。

一旦身体出现3个异常，可能是血压“超标”了，注意警惕

异常1、呼吸急促

高血压患者常有呼吸急促的现象出现，当你出现这种症状的时候，一定要高度重视，此时，血压很可能已经超标了。

因为血压升高，会导致心血管系统遭到破坏，使未过滤的血液从静脉流到肺部，血液中的二氧化碳被氧气取代，从而引起呼吸急促。

异常2、频繁流鼻血

正常情况下，流鼻血的原因有很多，有可能是因为天气干燥，人容易上火，从而引起流鼻血的现象。

但是，如果你频繁出现流鼻血的现象，那就要开始重视了。频繁流鼻血，代表你的血压波动很大，导致鼻腔中的毛细血管破裂。

通常来说，血压不正常还会使脑血管出现病变，当你发生频繁流鼻血的时候，还要小心脑血管疾病的出现。

异常3、心悸、烦躁

高血压患者多控制不住自己暴躁、易怒的情绪。

而且，常有入睡困难或早醒的状态。

这都与大脑皮层紊乱、以及植物神经功能失调有关。睡眠与健康的关系密切，长期睡眠不足，甚至会引起猝死，危及患者生命。

血压高的人，“早起3不要、饭后2不做”，坚持一月，血压稳如山

"早起3不要"

1、不要排便过于用力

尤其是对于老年人来说，早起不要过于用力排便。

因为此时我们的身体刚刚从睡眠状态变为清醒状态。身体的各个器官的功能尚未完全恢复。

如果过于用力排便的话，很容易在短时间内导致血压升高，大脑充血，造成血管出现破裂，或引起其他的脑血管疾病。

2、不要吸烟

香烟中含有尼古丁、焦油等有害物质。早起后，而且我们的心肺功能还没有完全调整过来，不能及时过滤去除这些毒素。

长期以往，这些毒素就会在我们的肺部堆积，会大大增加我们患肺病的风险，严重的甚至会致癌。

3、不要起床太猛

早起时，身体的水经过一夜的流失，基本上消耗的差不多了，此时血管中的血液相对粘稠。

如果我们起床太猛，很容易导致大脑在短时间内出现充血，出现休克或晕厥，尤其是高血压患者，甚至会导致脑部缺血、缺氧、诱发脑梗塞。

“饭后2不做”

1、饭后不立即入睡

人在白天工作一天了，吃过晚饭通常会感觉很累，身体疲乏无力，这是因为大脑血液供血不足，所以才会出现这种情况。

吃过饭立即睡觉，会妨碍身体进行新陈代谢，使流向大脑的血液变少，引起供血不足，使血压上升。

2、饭后不立即洗澡

人刚吃完饭的时候，身体内的血液主要堆积在胃部。此时，其他器官的血液会相对变少。

饭后立即洗澡的话，容易使身体透支，身体肌肉变得膨胀，使血液流量增加，脑部血液减少，导致脑部缺氧，出现昏厥，危及患者生命。

并且，随着洗澡的时间增加，温度会越来越高。长期以往，会使血压升高，还会增加心血管疾病的发病几率。

此外，做好2件事，帮助降血压，保护血管健康

1、正确喝水

人体65%~70%都是水，因此，正确喝水，对血管疾病来说，有改善作用。

保护好血管，在喝水时，最好加入一些小植物，利于清除血管垃圾，对心血管有益处。

如将念露菊、山楂、枸杞按3:2:2比例搭配，分别含抗氧化物解脂酶、硫化物、枸杞素，均衡摄入利于血管健康。

其中，念露菊含抗氧化物解脂酶，是目前人体很缺乏的一种营养素。每天适量补充，利于调节血压，清除血管内垃圾，保护心血管健康。

2、良好的生活习惯

随着生活节奏的加快，越来越多的年轻人承受着过大的心理压力。

如果精神长时间都处在紧张、焦虑的状态中，会导致心跳加快、血压升高、血液粘度增加，使得高血压病情恶化。

另外也要拒绝烟酒这类刺激性物品。

烟草中含有的有害物质会加重心脏负荷，导致血压升高；而酗酒常常会引起凝血机制改变和脑血流加速，导致血压升高，诱发严重的心脑血管疾病。

高血压小常识

常见的诱发高血压的危险因素有以下4大类，注意避免

高钠、低钾膳食：我国≥18岁居民的平均烹调盐摄入量较推荐盐摄入量水平高出75.0%；

超重和肥胖：我国35-64岁中年人的超重率为38.8%，肥胖率为20.2%；

过量饮酒：我国≥18岁居民有害饮酒率为9.3%；

长期精神紧张：长期精神紧张可激活交感神经，升高血压。