一个完美的背部是决定整个曲线的重要组成部分，如果你的背部堆满了赘肉，你整个人看上去就会显得虎背熊腰，但是身为一个女生的你，肯定希望自己能够有完美的曲线，能够得到别人艳羡的目光。

那么，在日常生活中我们应该如何杜绝虎背熊腰的出现呢？今天小编就给大家介绍5个瘦腰瘦背的瑜伽动作，每天练一练，可有效纤腰窄背，让你气质优雅。

弓式变体，这是一个可以纤腰美背的瑜伽体式，可促进全身的血液循环，消除脂肪在腰背的堆积。从俯卧进入开始，然后双手将双腿慢慢往上拉高至大腿也往上抬离地面为止，双臂往上伸直，身体呈弓形姿势，双腿尽量向上向后蹬即可。

接下来的瑜伽骆驼式，不仅可以美化背部，同时还能让腰部肌肉得到有效拉伸，进而消除腰腹赘肉。练习时弯双膝并跪地，双膝分开与髋同宽，左手从上往后绕至体后找到脚后跟，此时身体达到最大后弯，大腿肌肉上提，腹部内收，大腿垂直于地面。

单腿扣手式瑜伽，对于既想练腿又想练背的MM们，这个动作是个非常不错的选择，在身体保持平衡的过程中，不仅锻炼了腿部的力量，还能拉伸脊柱，美化背部线条，可谓一举两得。

练习时从山式站立进入，左腿屈膝使左脚放在右膝内侧位置上，然后身体向前倾，手臂从身体前侧绕过左腿向后伸展，最后双手在后背相扣。

然后我们进入站立体前屈式的练习，从树式进入，然后从髋部折髋向下，同时左手往左侧打开伸直，左脚提起，头部扭往左侧，坚持这个姿势30~60秒。

站立体前屈式不仅能拉伸背部肌肉，减少背部脂肪，还能有效锻炼腰部，消除腰部的脂肪，加速纤腰薄背的塑造。

最后的猫伸展式变体可以很好拉伸腰腹、背部及腿部肌肉群，加强脊柱的灵活性，舒展僵紧的身体，缓解身体疲劳，美化腰背线条。

从猫伸展式进入，小腿朝向头部方向，左手抓住脚掌，将脚心拉至头顶上方，左腿屈膝，小腿向上与地面垂直，胸腔略微向前滑动，坚持15秒后，还原至猫伸展式，换左腿向上抬起练习多一次。