有非常多的人会苦恼，怎么样才能减掉自己的大肚子？或者说为什么肚子上的肉最多，四肢却不怎么有肉，这样的情况下应该怎样减掉？有一部分人认为，如果肚子上有过多的赘肉，可以通过对腹部进行训练来解决这个问题。他们认为，只要对肚子进行锻炼，就能够让肚子瘦下来。不过这种想法是错误的，这也就能够说明为什么有些人想要减掉肚子上多余的脂肪进行各种腹肌训练，但结果却非常不理想。

对腹部进行锻炼，其实练到的是在腹部上面的肌肉，能够让腹部的肌肉变大。而对于想要减肥的人来说，对腹部进行训练所消耗的热量并不是很多，而想要达到减脂的目的，就要让身体消耗能量来让脂肪提供能量。所以还是那句话，减脂没有局部性的，只有通过整体来带动局部。如果想要减掉肚子上的赘肉，你需要做到减少摄入能量，增加体能消耗从而提高新陈代谢，这样就可以制造出能量空缺。

通过这种方式不断的进行重复，你的脂肪很快就会被消耗掉，从而达到减肥的目的。这也是我们大力提倡通过运动进行减肥和通过饮食上的控制进行减肥的原因。而有很大一部分人会选择节食进行减肥，这样一来，让身体不能够摄入能量，或者说摄入的能量非常少，虽然这样也会消耗一定的脂肪，但同时会让自己的基础代谢降低，而且节食减肥会有反弹效果，一旦正常饮食就会让体重回升。所以通过节食减肥，能够达到自己目标的人非常少。

而我们所说到的饮食上的控制并不是节食，我们是在保证营养均衡的情况之下，合理的搭配膳食。控制饮食需要做到不吃高热量，高糖分的食物，选择蛋白质含量比较高的食物。至于具体吃多少，需要根据自身的条件来选择。

再有就是要运动，我想肯定有一大部分人有想去运动的心，但是总有很多理由让他无法行动。没有合适的时间，没有时间去到健身房，这是最常用到的理由。既然这样，我会为大家推荐一组燃脂效果非常好，而且不需要时间和地点的限制，在家里就能进行的动作，赶快学起来罢。

动作一：徒手深蹲

双脚分开一定的距离，差不多与肩一样宽，腰部和背部保持直挺，腹部收紧，双手自然放在身体两侧。然后，让臀部向下移动，直到大腿与地面平行，与此同时，双臂向前伸直，让双臂互相平行的同时，平行于地面，作停顿之后，再慢慢地恢复到开始站立的姿势。

动作二：俯卧撑

俯卧撑采用俯卧的姿势，俯卧在地面上。双手放在肩膀的下方，手掌贴近地面。双腿伸直并拢，用脚尖撑地，从头部到脚部在一条直线上。腹部收紧，然后手臂弯曲，直到大臂与小臂垂直，同时身体下移。动作进行中，身体其他部位保持稳定。稍作停留之后，再缓慢的伸直手臂，回到刚开始的姿势。

动作三：波比跳

首先，保持一个站立的姿势，直立站立，双腿并拢伸直。然后上半身向下倾，让手掌撑地，手臂伸直，同时双腿向后方伸直，用脚尖撑地。然后双脚蹦回到原来的位置，同时双手抬起来向上伸直，与此同时，带动双脚向上跳一下，之后再把双手放到地上，重复刚才的动作。

动作四：跳跃箭步蹲

跳跃箭步蹲的动作，首先要保持箭步蹲的姿势，前腿弯曲，大腿与小腿垂直，后腿弯曲，让膝盖接触地面。然后向上跳起，跳起的同时前后脚交换位置，双臂随着腿部的运动前后摆动，持续交替进行。动作进行中，上半身始终保持稳定。

以上的动作都是比较简单易学的，而且对于减脂的效果非常明显。进行长期坚持的锻炼，一定能够达到你想要减脂的目的。动作进行当中，要根据自己的体能情况进行调整次数或者组数。想要摆脱大肚腩，其实很简单，即使脂肪很厚不好减，不妨试试这4个动作，还你平坦的小腹。

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