冬天到了，似乎又有不少理由可以正大光明地“囤肉”：“天气那么冷，必须多吃点才能御寒”，“天气寒冷不能出去运动”，“冬天减出好身材也没人知道，夏天再减吧”……

冬天并不能成为放纵自己的理由，长出多余的赘肉，不好看是其次，重要的是过度肥胖会使身体抵抗力减弱，易患疾病。在此送大家一份超实用瘦身攻略，让您的身体在冬天也不“油腻”！

多喝水有助于减肥

“药补不如食补，食补不如水补。”水是减肥必不可少的帮手。喝水不仅可以占据胃空间，增加饱腹感，还能消除口渴带来的饥饿感，有助于在减肥期间降低食欲。水还可以助力脂肪燃烧，身体代谢1千克脂肪需要10升的水分，而水分不够会降低新陈代谢的速度。

那么，减肥期间该怎样喝水？首先，最好的选择莫过于简单的白开水了。喝水时段并没有严格要求，重点是在一天内要多次补水。建议一次喝200毫升为宜，既避免加重胃肠道负担，又能促进胃肠充分蠕动，获得好的减肥效果。

这些食物是瘦身好帮手

如果想瘦，不妨试试下面几种清肠瘦身的食物。

菠菜

菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质，能使血糖保持稳定。此外，菠菜还含有大量抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞繁殖的作用，可防止大脑老化。

木耳

木耳具有补气活血、凉血滋润的作用。黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，有助于排出残留在消化系统内的杂质，帮助洗胃涤肠。

海带

海带能清除附着在血管壁上的胆固醇，使其保持正常含量。海带中的褐藻胶在肠内能形成凝胶状物质，有助于排出体内垃圾，防止便秘发生。

苹果

苹果中的可溶性纤维素可有效增强排便能力。苹果皮中含有丰富的抗氧化活性物质，能降低肠道老化的速度。

管住嘴还得迈开腿

要想大幅度提高身体新陈代谢率，饮食均衡适当外，还必须得“迈开腿”。运动减肥不仅能有效预防反弹，而且会使身体更健康。

在冬季，减肥较为推荐的运动一是羽毛球。这项运动主要在室内进行，其运动强度可高可低，完全可以按照自己的身体条件来确定运动量。想要减肥的朋友们，可以选择它。一般来说，每次坚持打半小时以上，就能起到很好的燃脂瘦身效果。

第二项运动是跳绳。跳绳可以锻炼肌肉，增强耐力，改善心血管、呼吸和神经系统功能，预防慢性病。冬季室外寒冷，在家跳绳方便快捷，也能起到不错的减肥效果。持续跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟或跳健美操20分钟。所以，平常想要运动减肥的朋友，不妨多跳跳绳。

（杨代武）

（Y）#冬天#瘦身#菠菜

菠菜

菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质，能使血糖保持稳定。此外，菠菜还含有大量抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞繁殖的作用，可防止大脑老化。

木耳

木耳具有补气活血、凉血滋润的作用。黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，有助于排出残留在消化系统内的杂质，帮助洗胃涤肠。

海带

海带能清除附着在血管壁上的胆固醇，使其保持正常含量。海带中的褐藻胶在肠内能形成凝胶状物质，有助于排出体内垃圾，防止便秘发生。

苹果

苹果中的可溶性纤维素可有效增强排便能力。苹果皮中含有丰富的抗氧化活性物质，能降低肠道老化的速度。

管住嘴还得迈开腿

要想大幅度提高身体新陈代谢率，饮食均衡适当外，还必须得“迈开腿”。运动减肥不仅能有效预防反弹，而且会使身体更健康。

在冬季，减肥较为推荐的运动一是羽毛球。这项运动主要在室内进行，其运动强度可高可低，完全可以按照自己的身体条件来确定运动量。想要减肥的朋友们，可以选择它。一般来说，每次坚持打半小时以上，就能起到很好的燃脂瘦身效果。

第二项运动是跳绳。跳绳可以锻炼肌肉，增强耐力，改善心血管、呼吸和神经系统功能，预防慢性病。冬季室外寒冷，在家跳绳方便快捷，也能起到不错的减肥效果。持续跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟或跳健美操20分钟。所以，平常想要运动减肥的朋友，不妨多跳跳绳。

（杨代武）

（Y）