背部线条在女人身体线条上所占的比重很大，拥有一条完美的背沟让人看起来瘦又有力量，自然而然成为你撩人的武器，然而长期久坐、缺乏运动等原因，都会造成腰背部的脂肪堆积，令身材看上去十分臃肿，你整个人就会变得虎背熊腰，毫无女性的柔美可言。

相信这也是大多数办公室一族的烦恼事了，而且腰背又是个特别容易囤积脂肪的部位，一旦变粗要瘦下来也不是件容易的事。背部赘肉太多？不妨勤练下面这些瑜伽体式，开肩美背，让你2周练回少女背。

瑜伽顶峰式，首先四肢着地、两腿分开与胯同宽、手指尽力分开、手臂和大腿都与地面垂直，成跪姿状态。然后将手掌向下压，两脚脚尖着地，慢慢提高髋部和臀部，直至伸直双腿。最终使身体呈三角形状态，臀部是最高点，保持身体稳定。

瑜伽猫伸展式，通过提腰动作达到收紧背部肌肉的目的，同时燃烧背部多余脂肪，美化背部线条，对于背沟的塑造非常有益。从猫式进入，调整双手往前伸直，胸腔落向地面，下颚轻轻抵住地面，大腿保持与地面垂直，小腿与脚掌背紧贴地面，整个背部保持延展，维持数秒后，用婴儿式放松身体即可。

作为瘦背美背的必备练习动作，骆驼式的练习除了比较简单之外，也很是方便，无论在哪里，随时都能练一练。首先以金刚坐式开始，上身立起，臀部离开脚后跟，形成大腿与小腿45度角的跪姿，然后双手往下延展的同时将肩膀往下拉，胸腔往前推，保持这个动作30~60秒。

接着进入双腿绕头式，体式练习从鱼式进入，吸气，双腿向上抬起，然后往头部方向伸展，双手分别从两腿膝关节抱住两腿，将双腿往腋窝处下压，两小腿分别卡住两边肩膀后侧，肩膀与头部抬起，双脚掌在头部下方交叉相扣，头部置于双脚腕后侧上方，双手掌置于腰部下方，感受背部肌肉与双大腿内侧肌肉的拉伸。

最后，做一个卧英雄式，不仅可以放松身心，还能有效锻炼背部肌肉，减少背部脂肪，有着非常好的美背效果。先趴在地上，用小臂撑在地面上，然后微微抬起上半身，头部也微微抬起来，接着让双腿向着背部的方向弯曲下去，直到用脚掌能碰到头顶就完成了。