网络时代的到来为人们生活带来了衣食住行上的各种方便，很难想象从前那些需要亲力亲为的事，现在足不出户就可以实现。

不过也因为人们对网络越来越依赖，造成大多数人都是依靠电脑、手机以及平板进行工作。工作加班加点，长时间的面对电脑，使人们长时间久坐。

或许你并不知道，长期久坐不但会阻碍自身下肢的血液循环，并且对于脊椎还有不能忽视的压迫，更甚者对肺部也会造成一定伤害。

长期久坐的人做好以下五点，可缓解久坐带来的危害！

1、合理舒适的坐

长时间以坐姿办公不单会让臀部肌肉受到持久压迫，更会让脊椎呈一个长久的僵直状态，因此，要选择一个带靠背的椅子，且在腰部放置靠枕，以减少腰部的受力负担，此外，要调高坐椅高度，使大腿与地面呈平行状态，身体前倾，上臂自然下垂，肩膀放松。

2、踮起你的脚尖

每工作一小时就进行一次踮脚运动。两脚合并站于地面，脚尖用力踮起，抬起脚跟，两侧小腿肌肉收缩，而后归位，依此反复20-30次。这样可以使久坐的双腿血液循环更加流通顺畅。

3、干洗腿

双手环握一侧的的大腿根部，然后用力慢慢向下，进行摩擦按摩，一直到脚踝处。然后再由脚踝处慢慢向上一直到大腿根部，两腿交替进行，这种按摩方式对静脉曲张腿部血液循环不顺畅有很大益处。

4、平板支撑

身体呈俯卧姿势，前臂同上臂保持垂直状态，腰部绷直，双腿并拢，以脚尖向前推，让身体呈腾空状态。尽量保持20秒左右，这个动作可以同时锻炼臂、腿及腰部肌肉群。

5、扭膝

双脚站立靠拢，膝盖弯曲呈半蹲，膝盖扭动以圆形轨迹转动，先顺时针20次，再逆时针20次，扭膝可以很大程度缓解膝盖疼痛及下肢无力。

久坐的危害虽大，但是只要你肯动一动，哪怕在长时间久坐后的伸伸胳膊动动腿，也会让你的身体得到一定的放松和缓解。