作者：老王 来源：跑步指南

跑步有两大永远的对手： 太累了和没时间。

大多数对跑步坚持不下来的一个原因就是工作忙碌没有时间。

当然一个人的精力始终有限，在固定的时间内，大多数人只能把注意力和时间倾注在一个事物上。那么，是不是工作和跑步真的是不可兼得？

老王询问了身边那些每天朝九晚五同时又热爱运动、长期跑步的跑友，他们都认为：跑步让他们的生活工作更有序，从整体角度来看，效率更高。

时间就像海绵里水，挤一挤总是会有的。跑步这件多出来的事情，在他们看来就像是指挥棒，反而让生活变得更加有序和井井有条。

之前微博上的一段话：失序的生活必然导致失控的体重，我们最胖的时候，往往正是我们过得最糟糕的时候。

其实很多的“太累了”和“没时间”归根结底是因为生活失序了，这个时候需要有一些改变，需要有一件积极的事情作为中心，再围绕这个中心去重新构建有序的生活。

很多人选择了运动这件事情，是因为运动不但可以塑造结实的体魄，也能给予我们强大的精神力，从而重新构建有序的生活秩序。

关于跑步和工作互相兼容的问题，老王结合周围朋友们以及自身的经验来说几点建议：

1.提高效率，无论是工作还是跑步

人总是想用最快最轻松的捷径，去达到自己想要的目标效果，比如靠语言和想象力。于是会有很多人刚热完身就和旁边的伙伴聊起来，刚开始一天的工作就在想象自己晚上该吃点什么，这样的效率确实低下。

怎么提高效率？无非就是用最短的时间完成最多的事。

工作需要效率，这个道理不需要老王再重申了，但运动时，同样要注意自己的效率。完整的在固定时间内完成训练计划远比散漫的拖时间效果来的好。

2.当做本能，让跑步成为一种习惯

很多事情一旦形成习惯，就会不断持续下去，生活一旦形成了一定的规律，就会比较容易最大化利用时间。

就好像把跑步当成吃饭这件事情一样，工作忙了你也不会真正舍弃掉吃饭这件事情。当跑步成为一种本能时，觉得不去动一下就像没有吃精神粮食，内心就有个驱动力，很自然的就去了。

那怎么才能让跑步成为一种本能，专家总说21天以上的重复会形成习惯，那咱们就发个狠先坚持他个2个月，期间只要有想跑步的念头就千万不要犹豫，立即就去。

3.积极早起，争取多个半小时

很多人为了有多余的时间会努力缩减自己的工作和下班休息时间，但其实早上的时间会得到的更加容易。

早起，会拉长一天时间的长度，不需要起太早，只要每天早起半个小时，好好利用这半个小时，一个月就会比自己以前多出15个小时。一个月不求多，锻炼15个小时，精神和身体会有本质的改变。

4.制定计划，让时间有条理

感觉时间混乱，工作和跑步被搅和在一起的原因是你没有做好时间规划。

你可以在临睡前想好明天要做些什么事清，几点结束工作、几点吃饭、几点开会。把一定要完成的事情放在第一位，再把跑步的时间穿插进去。

如果一整天都被工作排满了，那这一天就努力解决工作的事情，跑步可以顺延，有些时候强制的要争取做些什么，可能本职工作也会搅得一团乱。但是要记住：延后不代表放弃。

跑步能停吗，基本不能。老王也明白跑步是个长期才会收益的项目，你只有平时多磨刀霍霍，关键时刻才不容易被外在的一些力量给打倒。

坚持一件事情是很难的，既然开始了，那就一直跑下去吧。