腹部其实是展示性感的部位，腹部平坦能让身体曲线更加迷人，使身材更具魅力。然而上班族大部分的时间不是在椅子上就是在床上，走动的时间少得可怜，长期以往，小肚子就会出来，有小肚腩就意味着腰也变粗，这对于爱美的女生们来说，实在是难以忍受的。

罗马不是一日建成的，小肚子也不是一天就能减掉的。减肚子的最快方法不是全身运动，而是将精力集中在腰腹部，采取针对性的腹部减肥动作，快速燃烧脂肪。小肚腩太嚣张？平坦小腹就练这些动作，小肚腩也能练出马甲线。

猫伸展式可以锻炼腹部，消除腰腹多余赘肉，美化腰腹线条。从猫式进入，双手往前伸直，胸腔落向地面，大腿保持与地面垂直，小腿与脚掌背紧贴地面，整个背部保持延展。

骆驼式不仅可以紧致背部，柔软腰部，还能锻炼小腹肌肉，增强小腹弹性，快速甩掉小腹赘肉，让你的小腹重回紧致线条。首先小腿平跪在瑜伽垫上，然后从膝盖往上的部分向后慢慢弯曲，最后双臂相互缠绕，并向地面伸展，整个过程双小腿维持不动。

桌子式可以拉伸大腿，锻炼腰腹，最主要的可以在向后拉伸的过程中加强背部肌肉的锻炼，消除堆积在背部的脂肪，让你的背变得更薄。从坐姿进入，臀部向上抬离地面，身体呈四角形，左脚抬起往左侧腰躯方向伸展，将左腿尽量往左侧腰躯压近，最后左腿保持伸直，右小腿与脚踝垂直。

轮式变体的练习此体式对于消除小腹脂肪，活动腹部都很好的效果。站姿，双手垂直于体侧，上身慢慢向后弯曲，直到双手可以从后分别抓住双住脚腕为止。

最后我们练习女神式，都说深蹲也是燃烧脂肪，改善体形，美化身体线条的热门练习体式，对于紧实小腹也很有帮助。

从站立山式开始，将双臂往上伸直，然后屈膝深蹲下来，小腿与地面垂直，右手屈肘，手掌抓住左手小臂，头部转向左侧，保持3个呼吸后，起身站立，回到山式。