我们身体变胖，往往是从腰腹部开始的。对于长期久坐办公室的上班一族，容易长粗的不单是双腿，还有腰围了，因为我们每天坐的时间太长，运动量少，摄入的食物热量很容易转化为脂肪，在腹部堆积，形成一圈赘肉。

然而要想练就纤细的腰身并不是那么容易的事，有些女性一味的节食导致身体内部系统紊乱，代谢功能出现障碍，最终得不偿失。腰上长肉了？不妨多练这几个瑜伽动作，让你纤细蛮腰无压力。

瑜伽卧英雄式，这是个很好的锻炼腰腹部动作，通过后弯动作，拉伸腰腹肌肉，从而减少脂肪在腰腹的堆积，对于塑造小蛮腰非常有效。练习时从平躺进入，屈双膝。吸气，收腹，双手用力推地，胸腔向上抬高，腹部内收，感受腹前侧的伸展，大腿肌肉向上收紧，臀部放松，维持这个动作30~60秒。

瑜伽前伸展式，通过将身躯向上抬离地面，除了可以很好锻炼腰腹，消除腰腹尤其是腰部两侧的脂肪，使腰部匀称紧致之外，也能灵活脊柱，柔软腰部。

练习时从直角坐姿开始，双腿朝前伸直并拢，双手在臀部后方支撑在地上，指尖朝向臀部，吸气时将臀部向上抬离地面，直至双脚踩实地面，双腿保持伸直，身体呈斜向下直线姿势，同时呼气，颈椎放松，头部略微向下，下巴朝向天空，保持均匀呼吸。坚持15~30秒后，还原到直角坐姿即可。

船式的练习从坐立山式进入，屈双膝，脚跟靠近臀部，双膝并拢，双手抓住两脚脚踝。吸气，双手将双腿抬起伸直向上，用腰腹核心力量与腰椎控制身体的平衡，双手发力尽量将双腿拉至接近面部，腹部内收，保持双腿伸直。维持这个动作5-8次呼吸。船式可以很好锻炼脊柱、背部和双腿肌肉之外，对于锻炼腰腹部肌肉也具有很强的效果。

卧角式变体与站立前屈伸展式类似，但是难度还要大些，对于髋部的灵活度要求更高，但是可以加强对腰腹部的锻炼。练习时也可以从山式站姿开始，双腿打开约2倍肩宽的距离，吸气，双手向地下伸展的同时带动上身向下，直至双手掌支撑在两腿之间的地上，双腿尽量保持站直，保持这个动作30~60秒，呼气，身体还原山式站姿。

三角伸展体式瑜伽，这是三角式中的重要体式之一，不仅可以增强腹部肌肉，塑造更加完美的腰腹线条，还能去除腿部和臀部僵硬感，美化你的大腿曲线。练习时从站姿进入，上下左右伸展四肢，确保肢体间的韧性达到统一，下侧肢体保持有角度的前后侧开，单侧上肢受力支撑，腰腹部曲性拉伸，并使得另一侧上肢向上伸展。

腰上长肉了就坚持练以上这些体式，将粗腰瘦下来，好看的腰线才是夏天最好的炫耀，爱美的小仙女们一定要坚持练习哦。