生命在于运动，运动对健康来说确实至关重要，但前提是正常的运动才有利于健康。

很多人天天坚持运动但身体不见得越来越健康，为什么呢？

原因就在于踩在运动的误区中，再坚持也是徒劳，最常见的误区有：

一、早上空腹做有氧运动

早上刚起床，人体的新陈代谢速度是全天最低的时候，此时运动消耗能量的速度最低，燃脂的效果也不好。

正确做法：最好选择下午4点到7点。这段时间人体代谢速率最高，体能达到高峰，心跳频率和血压上升，运动的效果最好。

二、过早晨练

老年人往往睡眠质量不高，天刚蒙蒙亮起床晨练，上班族们往往在挣扎中无奈起床时，发现很多老人都已经晨练回来了。在他们看来，早晨相对清静，空气质量又好，是锻炼身体的大好时机。然而，许多人有所不知，过早的晨练也会诱发疾病。

指导建议：其实，晨练固然对身体有益，但一定要把握好黄金时间。绿色植物在光照条件下通过光合作用吸收二氧化碳释放氧气，而在缺少光照时却通过呼吸作用消耗氧气释放二氧化碳，经过整夜的呼吸作用，空气中的氧含量相对较低。

老年人身体相对较弱，易发心脑血管疾病，因此太阳出来一小时以后为晨练的最佳时机。为避免血糖过低，最好稍微填一下肚子再进行晨练。此外，由于早晨人体冠状动脉张力较大，有心脑血管疾病的尤其要注意。

三、运动越多越好

我有个朋友中年发福了，啤酒肚、脂肪肝也都上身了，听说走路好，就开始行动，为了更快达到理想效果，每天坚持快走2小时，这样的做法其实是不利健康的。

不管是运动的频率，强度，每次的时间，都要根据自身条件来，而不是越多越好，很容易受伤或者留下健康隐患。

四、大汗淋漓才算达到锻炼效果

“运动就应该大汗淋漓才算到位，才能达到锻炼的效果。”这恐怕是热爱体育的人形容运动状况最常用的一句话，似乎不出汗就表示运动没有达到应有程度。殊不知，运动过程中出汗多少除了与运动负荷有关之外，更多地取决于人体汗腺的遗传因素。

过多出汗，身体会因水分和养分缺乏导致虚脱。既影响运动效果，又对健康造成危害。

科学的运动要遵循几个原则

1、根据自己的体质，选择安全有效的健身运动，并循序渐进的增加运动量，以运动后等二天没有疲惫感为佳。

2、把运动融入日常生活中

减少静坐的时间，鼓励随时随地、各种形式的身体活动，每小时起来动一动，回家做做日常家务都属于运动，日常身体活动是健康的基石。

3、运动方式要多样

一次完整的运动应当包括准备活动、正式运动、整理活动，这三个环节不可或缺。突然剧烈运动容易损伤肌肉、关节。

4、成人运动要保证一定强度、

频率和持续时间

推荐每周运动不少于3次；

进行累计至少150分钟中等强度的有氧运动；

每周累计至少75分钟较大强度的有氧运动也能达到运动量；

同等量的中等和较大强度有氧运动的相结合的运动也能满足日常身体活动量，每次有氧运动时间应当不少于10分钟，每周至少有2天进行所有主要肌群参与的抗阻力量练习。