文 | 猫王

最近《自然》出版社旗下的杂志发表了一项研究，发现果蝇暴露在蓝光下影响寿命，对视网膜和大脑细胞也有损伤。但这是一项非常基础的研究，在高等生物包括人类是否如此还需要大量研究。

这也不是科学杂志首次发表就蓝光和人类健康关系进行的研究，已经有多项基于人群的研究， 提示蓝光对健康有一定的负面影响，主要是对睡眠和生物节律的影响。研究发现，处于蓝色光谱范围内的光在抑制褪黑素（睡眠激素）上比红光和绿光等更有效。

基于这些研究结果，为了有一个高质量的睡眠，建议晚间不要过多将自己暴露于蓝光之下。居室可以用红色夜灯，红光在影响人的昼夜节律和抑制褪黑激素方面效果最差。避免在睡前过度使用电脑等电子屏幕产品。对必须上夜班的人，可以考虑使用蓝光滤光眼镜。日光是对维持正常人体节律的最好的光源，建议白天多到室外感受日光。

延伸阅读

有必要用防蓝光眼镜吗？

文 | 棱子

最近有不少眼镜店在推销防蓝光眼镜，声称蓝光对我们的眼睛有危害。网上也有不少售卖所谓防蓝光眼镜的，价格从几十到几千块，差别很大。我们不禁要问：真的有必要使用防蓝光眼镜吗？

人的眼睛能够感受的电磁波称为可见光，可见光的波长从400纳米到700多纳米，是电磁波谱中很小的一段。波长越长，频率越低，光子能量越低；波长越短，频率越高，光子能量越高。不同波长的光让我们的眼睛感受到不同的色彩。蓝色光的波长范围大概是450~475纳米。虽然蓝色光在可见光中属于能量比较高的部分，但一般认为蓝色光并不会破坏我们的细胞，也从没有引起过人们的担心。

那现在怎么会有人担心蓝光有害了呢？因为现在的很多照明设备、LED电视、平板电脑以及手机等电子设备广泛使用了蓝光发光二极管，蓝光成分比较多了，所以有些人担心波长在400~500纳米范围内的蓝紫光会对眼睛造成所谓高能量可见光危害。

经过多项研究，美国能源部最终声明：室内白光照明设备中的蓝光是没办法去掉的，而且蓝光对正常视觉和颜色是必要的。美国能源部强调，普通照明设备发射的光里的蓝光是无害的。我们可以通过眯眼、眨眼、瞳孔收缩或者掉头避免直视，避开光源可能造成的健康风险。并特别强调，室内照明用的白光LED灯中的蓝光并不比其他种类灯泡发出的蓝光多，所以一般人没有必要担心照明设备的蓝光会对眼睛造成伤害。

那么LED电视、平板电脑以及手机等电子设备中的蓝光是否安全呢？目前并没有蓝光对人构成伤害的确切证据。有一些初步的研究，但这些研究是有争议的。其中有一项体外实验说蓝光损害视网膜细胞，但它的实验条件相当于在20厘米的近距离盯着100瓦的蓝光灯泡看12个小时，这种情况在现实生活中基本不存在。

防紫外线眼镜有国家标准，能够保证眼镜质量。但因为没必要防蓝光，故而防蓝光眼镜并没有制定国家标准或者国际标准。市场上的防蓝光眼镜有两种：一种是用一种特定颜色的镜片阻挡蓝光，但会造成很大的视觉偏差；另外一种是给眼镜片镀膜，通过光的干涉，减弱通过的光。但镀膜的厚度是根据光的波长设计的，一定厚度的镀膜只能减弱特定波长的光。这种镀膜镜片是不可能减弱所有的蓝紫光。如果真的能阻挡多数蓝紫光，也会出现视觉偏差。

我们普通人没必要担心蓝光的危害。此外，可见光，特别是里面的蓝光，有助于我们调节生物钟——可见光，特别是蓝光部分能抑制褪黑素的产生，影响睡眠质量。因此睡觉前不要长时间看电视或手机，晚上尽量使用暖色调的灯。