文丨坠啊坠啊

每个人关于幸福的定义都有所不同，像有些人觉得挣大钱，想去哪里旅行就去哪里旅行，或者和父母及心爱的人在一起就是幸福，还有一些人觉得拥有一个健康的身体，有一个信仰就是幸福。幸福没有统一的标准，但是其可以随着精神的投入而丰盈。而人生丰盈又能带来快乐。所以关于幸福人生的定义，应该具有五个要素:积极的情绪、投入生活、良好的人际关系、做事要有意义和目的、要有成就感。这五个要素可以带给人们更多的欢声笑语、更强烈的满足感、更健康的身体。当人生因精神的投入更蓬勃时，你就会感觉到幸福。

幸福公式

美国一名著名的积极心理学家塞利格曼曾提出的一个幸福公式——H=V+C+S，如果幸福可以衡量的话，我们可以用这个公式带入进去计算一下。其中H代表幸福的持久度，V是自己可控的因素,C指外部环境,S指幸福的范围。也就是说你的可控因素加上你的生活环境，再加上你的幸福范围就等于幸福的持久度。幸福持久度越高，你就越幸福。

接下来我们来分析一下这个公式，H代表幸福持久度，这里特意强调的是持久度，因为短暂的幸福很容易从刺激中得到，之后会陷入空虚。再看看V代表可控因素。可控因素是你对过去、现在和未来的看法。当你把可控因素调整到积极的状态时，可以使得你产生实质性的变化，你的幸福程度也会上升。C代表外部环境，相对于前面说的可控因素来说，外部环境是客观的，它与提升幸福感的因素有些是可变的，有些是不可变的。在生活环境中与提升幸福感相关的因素，比如生活是否富裕，婚否状态，社交的丰富度等。S是指幸福的范围，我们每个人都有一个消极和积极的情绪范围，这是我们幸福的先天成分，而且是不可以改变的。这种天生的幸福范围就像一个恒温仪，当有高兴的事让我们的情绪高涨时，它会把我们拉向一个平和的状态。当有不幸的事情发生时，它又可以把你从低潮中拉出来，回到原来的水平线。所以先天的幸福范围会限制你的幸福感的上限，决定你先天悲观或乐观的程度。

怎样才能提升幸福感呢？下面介绍三种方法。

第一种方法是感恩和宽恕练习。这主要是讲我们对过去的态度。可以用心理学家沃辛顿提出的REACH宽恕五步法，R是代表回忆，我们要尽量做到客观的去看待回忆起来的过往伤痛。不要情绪化，不能自怨自艾。E是指移情，我们可以分析一下伤痛的制造者的心理，设想他会怎么解释他的行为。A是利他，也就是宽恕是为别人好。我们可以回想以前伤害别人，最后对方原谅了你，你对他充满了感激之情。现在你也用这种方式去原谅伤害过你的人，那么他的心里也会好过一点。C是承诺，公开承诺你已经原谅了对方。比如发微信给他，告诉你原谅他了。又或者是当着一些朋友的面说出你的宽恕态度。H是保持，要保持宽恕的心。我们的记忆是洗不掉的，当回忆再次来临时，我们要时刻提醒自己已经原谅他了。这个宽恕五步法是在强迫自己站在客观的角度去看待过往。当我们客观的看待过往的伤痛，等同于把悲伤的记忆改写了。这样也会活得越来越乐观。宽恕为你卸掉沉重的枷锁，轻松也就随之而来了。一句话，过去就让它过去吧！

第二种方法是设计情绪练习。我们可以把情绪简单的分为消极情绪和积极情绪。我们面对外界威胁的第一道防线就是消极情绪，它使得我们更好的保护自己。积极情绪更多的是用来为我们储备应对威胁和机会的资源，比如智力方面，身体方面和社会财富等资源。了解情绪之后，下面就主要从两个方面来解说，一个方面是结合不同的工作状态选择思维方式，进而设计情绪。比如你处理失恋，正在进行运动竞赛，决定开除谁等这一类工作时，我们得运用批判思维，这时候就得用消极情绪匹配带着批判思维的工作，这样会让你的决策更敏。

但是在需要创造力和广泛思考的工作，比如进行创意写作，决定与女朋友结婚和计划一场旅行等，我们就需要积极的情绪来帮助我们做决定，比如我们可以找一个阳光明媚，空气清新的露天咖啡厅，听着舒心的音乐，想着将要做的事，这个时候你的思维也会被外部环境的美好调动。另一个方面，我们要培养积极情绪。积极情绪可以让我们全方位思考事情。当你建立了积极的情绪，在日常生活中，会吸引到更多的朋友，爱情也会到来，工作表现方面也会加分等一系列变化。这些也带给你在面对未来的勇气。

第三种方法是突出优势练习。我们每个人都有自己的优势和劣势。首先我们得抓住自己的优势，再把它运用到适当的事情中，发挥它的作用，这也会使得幸福感提升。优势包括好奇心、创造力、热爱学习、勇敢坚韧、幽默、洞察力等等。

举个例子，美国一位学术领域的外交专家尼克，他小的时候，家里开了一家餐馆，一家人努力经营也只能混个温饱，尼克经常在后厨帮忙刷盘子，有一天一个喝醉的客人粗鲁地拉着母亲说，肉不新鲜，酒不好喝。尼克立马出去站在母亲的客人中间，态度诚恳地说:"您说得对，我们真的很抱歉，今天实在忙不过来了，希望您下次再光临本店，今天的晚餐免费，下次再来给你额外加送一盘牛肉。"最后客人很满意的走了。自此以后尼克的父母也总是把难缠的客人交给他处理，他自己也乐在其中。

尼克的父母也是看到他可以准确的读出别人的心理活动，正确的体会别人的需求，情况越紧迫，尼克就越冷静，处理方式越高明。父母也极力培养他这方面的优势，他也努力的抓住优势的脉搏，所以才有了现在的辉煌成就。此外，还可以从我们的职场中寻找快乐，我们要结合自己的优势安排工作，使得优势得以发展和凸显，这会让你对工作充满热情。当你愿意去做一件事的时候，它会给你带来巨大的满足感，你也会获得更多幸福。

-The End-

参考文献：《真正的幸福》马丁·塞利格曼