“子时之前一定要睡觉”，这是从古到今的中医大夫们一直挂在嘴边的忠告！然而，根据今年7月份国家发布的《健康中国行动》的数据显示，中国失眠人群竟然高达2.07亿！而且，失眠也不再是老年人的专属，越来越多的年轻人，也因为睡不着睡不好而饱受煎熬。中国医师协会在2018年发布的“90后睡眠指数研究”显示，90后的睡眠指数仅为66.2，位于“苦涩睡眠”的临界点。什么是“苦涩睡眠”呢？

中国医师协会把睡眠质量分为5类，每一张对应着不同的分数区间，分别为：不眠、烦躁睡眠、苦涩睡眠、舒适睡眠、甜美睡眠。

是否失眠看这4点“失眠指标测试”

1、 难以入睡（入睡时间大于30分钟）、睡眠不深、梦多；

2、 早醒，醒来不易再睡；

3、 醒后不适、疲乏，或者是白天困倦；

4、 影响白天的工作、学习、生活。

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以上四项指标，如果你每一条都每周发生3次以上，基本就可以判定为失眠了。想要克服失眠，首先要知道你自己为什么失眠，才能对症下药。

失眠的几种原因：

1、 气郁化火。经常感到焦躁易怒，这是因为肝气郁结了，气有余便是火，气郁化火扰乱心神，导致失眠，然而，失眠又会使受肝脏受到损伤，如果不及时调理，就会一直恶性循环下去；

2、 心肾不交。如果经常觉得腰酸背痛、多梦盗汗，又难以入睡，这种情况一般就是心肾不交导致的失眠了；

3、 寒湿凝滞。有些人体内寒湿之气太重，阳气进入身体之后，无法推动大量的寒湿之邪，人就会感到很累，早晨起来没有清爽的感觉，反而比睡前更累了；

4、 阳不如阴。中医讲，“人卧气血对于厥阴肝”，说的就是由阴阳到太阴的过程，也就是由阳转阴的关键环节，这个环节出了问题，人就很难入睡了。

怎么有效得缓解失眠症状呢？专家给出了几点建议。

1、 不主动熬夜。晚上十一点之前必须放下电子产品，就算不困也要到床上躺着，实在睡不着就进行冥想训练，坚持21天，之后每到晚上到时见去床上的时候，就会不自觉地产生睡意了；

2、 牛奶＋芝宁植物多糖。牛奶中含有少量的色氨酸，有一定的助眠功效，但是，一杯牛奶的量还不足以达到助眠的效果，但是跟芝宁植物多糖搭配起来，效果就事半功倍了，芝宁植物多糖含有三萜多糖成分，是大脑分泌褪黑素的主要动力，能够直接刺激神经中枢，促进睡眠。同时调节人体内分泌，从各个角度进行助眠，和牛奶搭配起来，效果非常好。

3、 白天多运动。有的人睡不着是因为没有足够的睡眠动力，睡眠动力也就是睡眠压力。白天多运动，会使机体产生疲惫感，晚上睡意自然来的也就更早一些。要注意的是，因为运动会产生疲劳，不在规定的时间里，千万不要补觉，否则睡眠节律被打破，晚上又要失眠了。

以上几个方法，分别是从外部和身体内部进行调理，3个方法同时进行，助眠的效果会出乎你的意料。