世界卫生组织认定

走路是“世界上最好的运动”

能帮助我们强健身体，抵御疾病

现在很多人迷上了走路健身

但是要想达到

“走路能强身治病”的效果

需要科学的方法才行

走路是抵御疾病的特效药

1

缓解关节、腿力衰老

与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。

2

降低患大肠癌风险

每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。

3

预防胰腺癌

胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。

4

提高免疫力

每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。

5

预防心脏病

每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。

6

防治糖尿病

一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。

7

避免脂肪肝

常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好，患脂肪肝的概率就会降低。

8

预防动脉硬化

持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。

怎么走路有益健康？

1

哪里走？

走路最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方。理想道路应该是草地、土地、塑胶场地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。当然在实际生活中，实现这个较困难，有操场、运动场的地方，就不要走柏油路。另外，走路一定要选双好鞋子，不一定非要名牌的，舒服就行。因为健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2至1.5倍。

2

走多少？

真正有利于改善健康的，是一次性走完的6000步。一个人每天之中，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来可能就有几千步。但最好的走路非“零敲碎打”，走走停停。最好的健走，是一气合成，走够30-40分钟。但对于老年人来说，推荐每分钟100步，30分钟3000步。

3

怎么走？

走前要热身，走后要拉伸，中间要跟着感觉走！健步走30分钟时，会有适度心悸气短，在适度气温下出微汗，这样是最好的，别让自己太累。健步走时，上肢也应摆动，一方面可增加有氧运动量，更好体现有氧运动效果，二是有利于锻炼上肢与胸部肌肉。健步走以小步为宜，每一步比平时走路多向前迈10厘米即可，且刚开始要循序渐进，不要走得太快，超过负荷，否则会伤到膝盖和小腿，产生疼痛。

你每天会运动吗？

你一周能运动几次？

如果你没有运动习惯

就从走路开始吧！

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