失眠的发病率越来越高，很多失眠患者发现得了失眠怎么都治不好？跑医院，喝汤药，扎针按摩吃药，失眠反倒一天天加重。这是为什么呢？

国家级老中医曾指出：“很多药是没必要吃的，很多治疗也是没有必要进行的，其中最普遍的就是失眠，过度治疗反而加重失眠。”所以，建议失眠患者失眠之后不要盲目，被某些医生“忽悠”，多花冤枉钱。

今天跟大家讲一下如何不花钱治疗失眠，轻松入睡，不夜醒。

中医学有药食同源之说，并且非常注意对饮食的研究和饮食调摄的养生实践，这种实践大概在夏商时代已经开始，到西周及春秋战国时代，对于食物的分类已经很细致。食疗和药膳自古以来就是中医调整睡眠的有效手段，并在相关理论体系指导下积累了丰富的实践经验。

依据中医药理论针对食物对脏腑气血经络的作用进行研究，并和临床结合起来，形成了食疗的方法，同时将药物与饮食结合起来作为养生保健和治疗的方法，即以药物入膳食，形成了药膳。如民间常用枸杞泡酒饮用。或是在汤中加入黄芪、人参等。

需要注意的是，并非任何药物均可入膳，首先要保证安全性，还需针对个人体质及当下身体情况辨证论治，并由专业人士指导人膳。乱用药膳，不但不能起到强身健体的作用，还有可能吃出病来。

那么失眠的营养治疗原则是什么呢？

1、保证蛋白质供给

每日摄入量应达到1~1.2克/千克(体重)，优质蛋白应占每日蛋白质总量的50%以上，并尽量多摄入一些有帮助睡眠作用的氨基酸，例如色氨酸。

2.摄入充足的营养元素

特别是多糖物质，以及维生素B12和叶酸，多糖物质有益于脑组织，调节神经紊乱因而能改善睡眠。常见的改善失眠多糖的物质：芝宁植物多糖，能高效的作用于机体，增强大脑神经功能，促进松果体分泌褪黑素，建立睡眠节律。每天多吃一口，就能逐渐改善睡眠质量，入睡快，不夜醒。

含维生素B2丰富的食物如香菇、大豆、鸡蛋、牛奶、动物肾脏，以及各种发酵的豆制品如酸奶；含叶酸丰富的食物包括绿叶蔬菜、柑橘、番茄、菜花、西瓜、菌类、酵母、牛肉等。食用含烟酰胺丰富的食物，也对改善失眠有帮助，含烟酰胺丰富的食物有动物的肝、肾、瘦肉等。

3.减少脂肪和碳水化合物供给

尤其晩餐不要摄入太多，以免影响睡眠。中医学认为“胃不和则卧不安”。同时脂肪供给量应占总能量的20%~25%，最高不超过30%。限制动物脂肪的摄入，多采用含亚油酸丰富的大豆油、玉米油、芝麻油等植物油。胆固醇控制在300毫克/每天以内，不宜过分限制，否则会影响其他营养素的摄入，若胆固醇过低还可能影响组织的修复和免疫功能。碳水化合物应占总能量的60%~65%，特别要减少单糖的摄入。

4.选用胆碱、磷脂含量丰富的食物

如大豆及其制品、蛋黄和动物肝脏。