前两天筱青在看到这样一则新闻，说一项调查结果显示，我国高血压患者人数已突破3.3亿，每3名成人中就有1人患高血压，

18岁及以上居民高血压患病率为33.5%，25—34岁年轻男性高血压的患病率高达20.4%。

并且高血压呈现出越来越年轻化的趋势，在多数人的印象里，高血压只“偏爱”老年人，和年轻人没啥关系，但是最近几年高血压低龄化趋势明显，18岁就患病的不在少数。今天筱青就来给大家分享一下造成年轻人高血压的这些习惯，看看你有没有。

第一，睡眠不足成为年轻人高血压的主要因素

根据目前所了解的情况，高血压主要是由于遗传因素和环境因素两个方面所造成的，如果父母有高血压，那么子女的高血压概率就会比较大，另外说一下环境方面，这和很多年轻人的生活习惯有很大关系，长期精神紧张、压力过大、不良的生活习惯等等，其中睡觉就是一个很重要的因素，尤其是很多学生和上班族，睡眠时间少，平时比较忙，或者工作劳累，压力大，失眠或者熬夜，每天睡眠时间低于五个小时，熬夜通常会导致人的睡眠不充分，从而产生神经兴奋，血管收缩，因而造成血压的升高，从而导致高血压。

第二，体重超标，肥胖

肥胖者患高血压的风险，是正常体重者的3.0倍；患糖尿病的风险是正常体重者的2.5倍，以前，机械化程度不高，人们的活动量较大，肥胖、超重很少见。如今，机械化、自动化程度高了，体重超标、肥胖患者比比皆是。身体肥胖会导致体内代谢紊乱、脂肪堆积、血管硬化，从而导致血压升高。

第三，因素重口味，食盐摄入过多

现代人的饮食结构，高油高盐的食物占据着很大的比例，特别是经常在饭店吃饭的朋友，很多都有油盐摄入超标的情况，高钠食盐的摄入会引起水钠储留，导致血容量增加，同时细胞内外钠离子水平增加，导致细胞水肿，血管平滑肌肿胀，血管腔狭窄，外周血管阻力增加，引起血压升高。正常的盐摄入量每天不超过5克，相关资料显示，我国人均食盐摄入量达到10g左右，均属于超标状态。中国北方人食盐多于南方，所以北方的高血压发病率比南方高。

第四，长期的吸烟饮酒

在日常生活中，每每到了聚会的时候，总是少不了烟酒的，很多人经常的抽烟喝酒也已经成为一种习惯了，长期大量吸烟不仅会损伤血管内皮使得脂质更易堆积在血管壁，进而加速冠状动脉粥样硬化的发生和发展，还会诱发冠脉痉挛，使冠脉中的血流减慢，致心肌缺氧，诱发心梗，严重时会危害到生命。饮酒就更不利于血压的控制，还会加速血管的受损程度，加大心脑血管的发生风险。

第五，生活压力大，生活习惯不规律

人们生活节奏越来越快，各方面的压力也越来越大，随之，人体将产生一系列的变化，研究发现从事精神需要高度紧张的职业者驾驶员、证券经纪人、售票员、会计、医生等人群，由于精神压力比较大，其高血压的发病率比正常人要高，生活工作压力大会导致体内的儿茶酚胺分泌增多，它们会引起血管的收缩，心脏负荷加重，引发高血压。

预防高血压的发生应该注意规律运动，如果你久坐不动，一味摄入能量而不消耗，你患高血压的概率要远高于常人。每周3~5次的运动量，每次持续30分左右，每周不少于150分钟。饮食素食为主宜高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食。

多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜，太咸、太辣、太甜，巧克力热量大等东西，都会导致身体血压加快，情绪对于血压的影响是十分明显的，各种原因导致的精神问题可以激活交感神经从而升高血压，保持良好的心情和积极的心态，改掉生活中的一些不良习惯，戒烟限酒，香烟中含有尼古丁等有害物质，它们能对血管造成损伤。规律起居，不熬夜，定期体检，随时了解自己的身体情况。