健身运动已经成为时下最流行的运动，越来越多人也开始重视身形和健康，减脂、瘦身、增肌，改变形体，在健身房里，通过不同的训练方式，都可以满足你的需求，但是前提是需要一个正确健身观念，错误的知识，不仅没有效果，还可能造成运动损伤，健身新手常见的几个误区，不妨看看你有没有中招。

1.想要快速增肌或者减脂，每天都疯狂地练习

这是新手最愿意犯的错误，刚刚加入健身的行列中来，就想要快速的达到自己健身的目的，就像打了鸡血一样，每天疯狂的训练来达到目的，其实并不是这样的，对于增肌的人来说，一次充分的训练，是要给肌肉休息，恢复的时间的，大肌肉群需要72小时来恢复，而小肌肉群则需要48小时来恢复，锻炼只是让肌肉充血，撕裂，并不能达到增长的目的，通过饮食和休息，营养的吸收和合成，才能达到肌肉增长的目的，而对于减脂的人来说，更是要合理的安排训练，运动量过大，同样会导致身体恢复不过来，影响后面的训练，而体重掉的飞快，身体会不适应，每次60分钟-90分钟最佳，一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2斤左右，要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周的持续锻炼，坚持下去，才是健身的真谛。

2.反复锻炼同一个部位，就可以达到局部减脂，增肌，提高力量的目的

对于大部分人来说并不是说特别胖，也不是想要练成健美舞台上的肌肉选手，总是会不满意自己身上的某个部位，或几个部位，男士总嫌自己的手臂没有力量，就会经常做肱二头肌训练，女士想要拥有马甲线，就经常做核心训练，其实并不是这样，每天反复的不停练习，虽然有一定的作用，但也不会有太好的效果，并不能达到局部减脂或是提高力量的目的，人体是一个整体，大部分的训练动作都是多关节的运动，在发力的同时身体各部位都会参与进来，不可能某一个部位非常突出（除非特殊极端的训练），所以想要增肌提高力量，必须全身均衡，才能达到快速的目的，对于减脂也是一样，没有局部的减肥方法，就像谁都不可能把水池里的水，局部抽出来一样。

3.不敢加入力量训练，怕变成金刚芭比

这一直都是女生的一个误区，大部分的女士去健身都只有一个目的，减脂瘦身改变形体，但是她们不愿意去做力量训练，而更多的是会选择有氧运动，跑跑步，上操课，这一类的运动，其实加入力量训练不仅不能变成肌肉女，还能加快减脂效果，最重要的是，还能让肌肉紧致，从而达到改变形体的目的，否则看上的身材只能是干瘪瘪的，一点都不立体，肌肉是每个人的必需品，练与不练身上都有639块，有了这些肌肉，我们的身体才能正常的运动，通过力量训练可以大幅度提高基础代谢，让减脂变得更轻松，多次数，低强度的训练，不仅不会变成肌肉女，反而会让身材更好，对于减脂的人来说，先做力量训练，后做有氧训练，效果更佳。

4.练前不热身，练后不拉伸

无论是新手，还是老手，不做热身和拉伸的大有人在，在平时我们的身体基本属于一个低强度的静止状态，突然来到健身房，直接开始训练，身体还很难适应，这个突如其来的变化，很容易受伤，通过热身激活身体各部位零件，让身体有一个适应的阶段，能够大大的提高运动表现，而且还不容易受伤，不要认为热身只是跑跑步而已，简单的动态拉伸也是必要的，针对自己训练的目标肌群做热身，轻重量的活动，让身体热起来，而训练后的拉伸，则是会起到放松，伸展的作用，以便应对第二天的训练。

5.每天锻炼，但饮食不控制

健身运动会消耗体内大量的能量，有时候会让人感到饥饿难忍，这个时候很多人就不控制，认为训练了，可以放肆一下，但事实表明，如果没有一个营养均衡、健康的日常饮食习惯，任何健身计划都很难帮你达到想要的目的，告别不健康的食物，根据自己的健身目的，调节饮食计划，比如减脂期则需要降低碳水的摄入，增肌期就需要多摄入些蛋白等等。