“生命在于运动”一个健康的身体，离不开运动，能够长期保持运动的人，不仅身体素质强，最重要的是身材都很好，虽然现在健身已经成为一种时尚，甚至成为了很多人的一种生活方式，在这个快节奏的生活里，有绝大一部分的人为了生活，不可能每天抽出时间去健身房，但是运动的方式多种多样，不去健身房依然可以打造出好身材，下面这六种训练方式应该能帮到你。
1.跑步
跑步是一种最典型的有氧运动，通过跑步，低强度，持续性的锻炼，来增强心肺功能，还能提高我们的肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，到达减脂的目的，更重要的是无论在哪，何时何地都可以进行下去，如今夜跑也成为一种流行运动，人们都喜欢在傍晚进行跑步减肥，气温比较适中，跑步也不产生燥热感，相对于白天更安静，最重要的是傍晚跑步，还有助于睡眠。
2.跳绳
跳绳是大家最熟悉的一项运动，一根绳子方便携带，不受时间，场地的限制都可以锻炼，它是一种全身性的运动，通过双手与双腿不停甩动与跳动，全身各部位的肌肉都会参与进来，因为它频率高，所以能在短时间内，消耗更多的热量，不过在跳绳之前要做好热身工作，放松肌肉和关节，尤其是下肢部分，防止膝关节和脚扭伤，跳绳时必须循序渐进，不可操之过急。
3.健身操
健身操一直备受女性朋友们的偏爱，通过一些简单的动作，再配合上音乐，更有趣味性，还能消除疲惫，在轻松的环境中，就能达到改善身材的目的，不仅可以减脂瘦身，还能提高身体柔韧性，灵活性和柔韧性，在如今健身操的种类繁多，根据自己的需求，来选择不同的操课。
4.HIIT
HIIT，即高强度间歇性训练，能够在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种运动，能够瞬间提高自己的心率，从而达到高效燃脂，总是会有人问，有没有快速的瘦身方法，而HIIT就是一种高速瘦身的运动，它的优点就是耗时短，燃脂高，同样能够更好地提高心肺功能，但是对于身体素质差，运动能力低的人来说，还是不适合的，因为高强度的训练，会有头晕，呕吐的可能。
5.普拉提和瑜伽
普拉提更侧重于对力量的训练和对肌肉的控制，连贯性比较强，要求核心的稳定，能够刺激深层小肌肉群，在减脂塑形方面效果更加显著，坚持练习可以改善形体，而瑜伽更侧重于柔韧、拉伸和平衡上的锻炼更多一些，对身体柔韧性方面效果更好，看似很像的两个运动，但是又有本质的区别，不过最终的目的都是为了改善身体环境，改变身材。
6.徒手训练
徒手训练是一种力量训练，就是用自己身体的重量作为阻力去训练，必须靠自己的控制力，来保持身体的平衡性，来达到增肌，刻画肌肉线条的目的，在生活的徒手训练种类繁多，能够训练到全身各个部分，包括胸，肩，背，腿，腹，手臂，其中最常见的就是俯卧撑、引体向上、腹肌训练等。
