2009年10月9日停药裸奔至今日，整整十年了。

十年前的今天，经过3个月的调整，因为血糖、血压、血脂、尿酸，糖化血红蛋白等各项指标检查合格，在医生的肯定下，我丢掉药瓶，走上了“平衡心态、合理饮食、适量运动”的“裸奔”之路。

有很多糖尿病友可能会认为我不可能做到，近十年不吃药，血糖还能保持稳定？吹牛吧！但是，我确实做到了，因为除了坚持走完这条路，我别无选择！

确诊糖尿病时，我的空腹血糖达到16，餐后血糖达到25，住院了一段时间才控制住了血糖，后来便开始了漫长的控糖之路。自从2010年1月以来，我的空腹血糖都在4.4-5.5之间，餐后血糖7-9之间，这些年来每次检查糖化血红蛋白不过6，体重正常，心电图、眼底正常，没有并发症。

那么，我是怎样做到的呢？今天我将自己多年的经验总结出来了，希望也能够帮助你控好血糖！一、良好的心态

良好的心态对糖尿病人来说是十分重要的。如今糖尿病已经大众化了，而且越来越年轻化，所以，得了糖尿病，也不要怕，只要能够勇敢面对现实，科学施治，就有信心可以控制好病情！

当然，在这之前，我跟广大糖尿病友一样，绝望过、痛苦过。但是痛苦是一天，快乐也是一天，在这两者之间，我选择了后者。二、较强的责任感

生而为人，我们都有自己的责任，特别是男人，更要扛起一片天！我们既是儿子，也是丈夫，父亲……如果我倒下了，家人怎么办呢？

积极面对糖尿病，我责无旁贷，否则，我会觉得对不起爱我的家人，也对不起自己，我是家里的顶梁柱，这种责任感一直在促使我积极控制糖尿病。

三、虚心学习的精神

控制知识首先在于学习！ 控糖经验关键在于积累！

作为糖尿病人，首先就应该掌握糖尿病知识。除了保持良好心态之外，还必须懂得怎么吃？如何运动？如何监测血糖？什么时候要吃药？为什么要控制餐后血糖？如何预防并发症？并发症有什么危害……

刚患病那阵子，我确实对糖尿病也一无所知，而且，我的生活习惯也是糟糕到了极点，后来，我利用一切资源学习糖尿病知识，杂志、书籍、讲座，同时还请教不少老年糖尿病患者，非常感谢他们，给与了我很多帮助，在学习知识的同时，我也结交了许多朋友，我裸奔成功也有他们的一份“功劳”。四、固定的医生朋友

在糖尿病控制过程中，良好的医患关系有着很重要的作用。

这么多年来，我有一个关系很好的医生朋友，遇到问题，我都会及时向他咨询。固定一个医生朋友，可以让他及时了解病情，给出适合我的控糖方案，科学合理地施治。

所以，建议糖尿病友尽量要找相对固定的专科医生，多与他打交道，成为朋友，这样一是可以定期得到医生的健康指导，二是咨询时就能提纲挈领，缩短就诊时间。

五、较强的控制能力

想要控制好糖尿病，关键是要管住嘴，曾经的我，也是个吃货，而且特别爱吃肥肉、猪大肠等油腻的食物，身上的肉也是这么长出来的。

得了这个病以后，最痛苦的事情就是每天都要面对饥饿，但是为了不让血糖升起来，在正餐之外，我吃得最多的是黄瓜、番石榴、西红柿……硬生生逼迫自己从一个“肉食动物”变成了素食主义者……

十年来我一直坚持着“不多吃但绝不少吃”的原则，早餐一般是配了肉及蔬菜的米粉，中晚餐吃米饭，不过，晚餐尽量少吃主食，一般都是跟着家人一起吃，不该多吃的我绝不多吃，但也绝不少吃。

糖尿病患者的“饥饿”是一个难免的过程，人人都得走一趟，我也不例外。我的医生告诉我，其实很多时候我们并不是真的饿了，而是高血糖在作祟，遇到这种情况，喝杯水可以缓解，但如果是低血糖，还是要进食。六、坚强的意志

二型糖尿病大多是肥胖型的，我也是。身高不到一米七，但我的体重有80公斤，在得糖尿病之前，我莫名其妙瘦了十来斤，那时候自己没有在意，其实当时血糖已经很高了。

确诊糖尿病后，我住院进行了胰岛素强化治疗，之后出院就开始一边服药，一边控制饮食及坚持运动，三管齐下，不到三个月，我瘦了三十斤，朋友看到都认不出我了……在确诊第一年，我的运动量过大了，不论刮风下雨，我都雷打不动出门运动，即便是过年过节，我都没有松懈过。

一开始是跑步+爬楼梯，后来感觉有些伤膝盖，就改变了运动的方式。开始练起了气功和太极拳，自那以后运动有规律了，运动量也有所减少，晨练打太极，中午睡半个小时，午餐和晚餐后健走40分钟。

由于规律地生活，合理地饮食、适量地运动，我的身体状况越来越好了。血糖平稳，体重达标，身体健康，很少出现小毛病，也没有并发症。

七、坚持就是胜利

成功控制血糖是我们共同的愿望！我认为，成功的机会永远会留给那些意志坚定的人！

为了自己的健康，我十年如一日，我一直在执着地坚持做到了这些：保持良好的心态、学习糖尿病知识、合理的饮食、规律的运动、定期监测血糖、做好血糖记录等等。

除了坚持，我别无他法，为了自己的健康，愿所有糖尿病友都能坚持到底！共勉！