肚子是身体比较容易长胖的地方，尤其是对于很多缺乏锻炼的办公室一族来说，工作忙碌起来一坐就是大半天，摄取食物后继续坐着不动，就更容易就长出小肚腩来了。有小肚腩就意味着腰也变粗，这对于爱美的女生们来说，实在是难以忍受的，这不仅会阻碍自己穿漂亮的裤子和衣服，而且伸个懒腰都分分钟露出小肚腩，实在让人尴尬。

完美的腹部是女人性感身材的基础，因此如何快速减掉腹部上的赘肉，也成为了妹子们要想迫切知道的，想要小腹更有型？不妨坚持练好下面这些瑜伽动作，平坦美腹，马甲线指日可待。

我们从单腿绕头式开始今天的练习，这个动作可以挤压腹部，收紧小腹肌肉，减少小腹脂肪的堆积，让你的小腹平坦而紧实。练习时从坐姿进入，将右腿绕道自己的脑后，使身体的重心往右侧倾斜，腰部尽量的呈一个圆弧状，左腿伸直，最后两臂尽量的跟胸部呈一个三角形的状态，两手合为一个掌面。

鸽王式同样是以锻炼腰腹部为主的动作，可以充分锻炼腹部肌肉和美化腹部线条，对于抹平小肚腩也很有帮助。从下犬式开始，右腿膝盖和脚背放落地，左脚脚跟蹬地，伸直左腿，然后背部向前延伸，胸腔向上抬起，头部抬起，腰部下沉，右大腿与地面垂直，感受腹部的拉伸。

接下来做一个V字平衡式，练习过程中你会感受背部的紧张和腹部的拉伸，同时在后弯的过程中消除腹部赘肉及背部僵硬感，让腹部曲线更完美。习从坐姿进入，屈双膝，脚跟靠近臀部，双膝并拢，双手抓住两脚脚踝，然后双手将双腿抬起伸直向上，用腰腹核心力量与腰椎控制身体的平衡，腹部内收，保持双腿伸直。

今天的第四个动作轮式，对于我们身体有着非常好的效果，你会看到你的腿变细长了，腰部更柔软了，背部变得更纤薄了，最主要的你的小肚腩在不知不觉中消失不见了。

练习时脸部朝上身体平躺在地面上，双膝屈起使脚跟放在臀部下方的位置，颈部后仰，头顶顶地。双臂屈起手肘放在头部耳边两侧的地面上,腰腹用力向上撑起身体，胸部外扩，腰部上弯，身体向前倾斜，腿部向外伸直。

最后来到站立前屈式瑜伽，练习时站立进入，然后双腿分开，上半身向下弯曲，双手手肘弯曲打开，最后双手抓住脚后跟，侧头目光向上微微一笑。

站立前屈式不仅可以锻炼我们的腿部及腰腹肌肉，美化腰线和腿部线条，通过一个变体动作增加了对腹部肌肉的的挤压动作，从而快速美化小腹曲线，减少脂肪在小腹的堆积，对于马甲线的塑造非常有益。