Hello~大家好

今天我们讲解的训练动作是

哑铃平板卧推

​锻炼部位：胸大肌

它与杠铃卧推最大区别在哪里呢？

它可以采用单边训练

也就意味着它可以解决

胸部力量不平衡的问题

比如说你胸部一边大一边小

或者力量一边大一边小

这种情况

我们就可以刺激比较薄弱的那一侧

哑铃平板卧推

还有一个最大的好处

它的幅度会比杠铃卧推要大一点

所以它的训练效果会更好一点

但由于它是单边控制

难度也会比较大

接下来请看我们的动作讲解

要想做好哑铃平板卧推这个动作

我们需要关注两个重点

第一个是姿势

第二个是模式

首先

我们来看一下准备姿势

上肢

双手正握闭握哑铃

手腕处于中立位

手臂从侧面看是垂直于地面

但是手臂也要尽量伸直

但不能锁死

哑铃对准锁骨的位置

躯干

头、背、臀尽量保持一直线

贴实训练凳

下肢

双脚踩实地面

膝盖对准脚尖

关于姿势，

我们就介绍完毕了

下面我们讲模式

动作模式

向下

向下至大臂与躯干平行

小臂垂直于地面

大臂与躯干的角度

尽量要小于九十度

向上

向上至手臂伸直不锁死

两哑铃之间靠近但不接触

呼吸

吸气向下，吐气向上

向下的时候注意

哑铃的连线

尽量对准乳头上方一指的位置

吸气向下两到四秒

吐气向上一至两秒

动作过程中注意

肩带始终下沉

核心收紧

教练对会员进行保护和辅助

尽量在会员的头顶上方

双手扶腕的方式

注意细节

向下至大臂与躯干平行

小臂垂直于地面

大臂与躯干的角度尽量要

小于九十度

头、背、臀尽量贴实训练凳

肋骨处平坦

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