胸肌是一个肌肉群,其中还有包括非常多个部位,所以我们在健身锻炼时,就要根据不同的锻炼部位选择适合的动作。胸大肌是我们胸肌中很重要的肌肉,运动健身时最好能够有针对的进行锻炼。怎么样才能用最短的时间练出有型的肌肉呢?锻炼胸肌期间的饮食要注意什么呢?
如何锻炼胸大肌?
1、宽距引体向上
引体向上动作的锻炼效果是非常不错的,我们在运动健身时都可以进行,尤其对于我们锻炼胸肌的效果最为明显。一开始我们双手抓杠,并且我们的双手距离是比肩部更宽的,此时我们双脚离地,身体是自然并且放松的,只有手臂发力。当我们身体向上的时候,我们的胸肌也是收紧的状态,所以也有很明显的锻炼效果。然后再放松,重新开始运动。
锻炼胸肌期间的饮食
1、多吃蛋类食物
蛋类要吃熟透的,如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内,影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。
2、适当补充蛋白质粉
因为肌肉大部分是蛋白质,因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉,就要适当服用蛋白质粉。
3、牛肉
牛肉蛋白质较高,而且经过排酸,多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少,是促进肌肉增加的首选食物。
4、水果蔬菜
注意添加青菜和水果,以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用,比如橙子,菠萝,草莓,西兰花,生菜,青菜等等。
锻炼胸肌可以延长寿命、加强心肌和提高心肺功能、降低静态心律,提高心脏每次泵血量、改善身体血液循环。以上锻炼胸大肌的方法,动作的难度并不是很大,也是安全有效的,没有什么安全隐患,可以选择在健身房进行,也可以在家中进行。
文/北京青年报记者 周学帅
编辑/张颖川