单位今天组织拔河比赛报名，体重较大的同事成了各队争抢的“香饽饽”，男同事还好，女同事就略显尴尬了，有人抱怨，唉呀，我坚持了2周，昨晚和家人聚餐，一顿就长回去了，我吃下的都没三斤，就长了三斤，太崩溃了，我减不掉。

同事这种抱怨、这种反弹的现象都是正常的，作为一个成功减肥66斤的“过来人”，用四个关键词来给您说清楚为什么。

现在/曾经

四个关键词：因果链、增强回路、调节回路、滞后反馈。

因果链很简单，就是因为、所以。少吃多运动，就能减肥，地球人都知道。

增强回路呢，是系统动力学中的重要概念。系统要稳定运作，就需要持续的动力。有增强回路，就意味着有持续的外部正反馈，不断为系统增加能量，从而增强因果联系。

减肥这件事的增强回路是什么呢？因为自律减肥瘦了，所以穿衣服好看，有人夸你，于是就更加自律减肥。从自律开始，转了一个圈，又回到自律，形成了一个回路。

不同的是，最初的自律来源于自己内心的冲动，之后的自律是收到来自外部正反馈，你的心理能量（意志力/毅力）被增强了。这就是一个增强回路。

那减肥这件事，是不是你知道因果链和增强回路，你知道少吃多运动就能瘦，就能减肥成功呢？

讲一个数据：英国每年有1200万人减肥，只有不到10%能减肥成功。放到全世界来说，其他国家的人也不会比英国人自律到哪去。

问题来了，为什么9成的人会失败？

因为还有两条永恒的连接在扯后腿，就是调节回路和滞后反馈。

我们会因为合理的因果链和增强回路而兴奋，凡事爱往好里想，越想越对。但容易忽视永远存在的调节回路和滞后反馈。

调节回路是什么？

如果说增强回路是不断获得能量补充，让系统的动能越来越高，那调节回路就是让系统的动能不断地降低，而且调节回路永远存在。

因为“节能是一切生命的本能”。换句话说，懒是生物本能。所有的生命本能都会厌恶，让自己高能耗的事。

所以为什么减肥痛苦？

一方面你要克制生命对能量的天然贪欲，要少吃，另一方面，要运动，要拉高自己的能耗。这不但是反人性，而且是反生物性。

你只能依靠自己的心理能量，去对抗大自然的调节回路。

所以你常常听到一些减肥成功的人谈“克制”，所有的克制都是在对抗贪欲（食欲），对抗让自己变臃肿、变回去的调节回路。

调节回路之外，还有另一条拖后腿的连接：“滞后反馈”。

我们做了一件事都希望立即看到效果，错也好，对也好，最好能及时反馈，给个痛快。可是，反馈基本是滞后的。

所有减肥的人都有过这样的经历，白天运动，晚上不吃饭，一夜饿醒好几次，挨到天亮，满怀希望地去称体重，觉得至少应该轻1斤吧。结果，体重连50克的变化都没有！

这就叫滞后反馈。

所以减肥9成失败。

都是核心资源没能撑住调节回路和滞后反馈。资源被击穿，于是崩溃了。

最核心的资源是什么？是当事人的心理能量。

《总体战》这本书对战争有一句定义：“战争以一方失去战斗意志为结束。”这句话非常好。

当一个人心理能量充足，内心灼热的时候，他

可以拒绝所有诱惑。然后，呵呵，减肥大业转头空。

这两条拖后腿的回路永远存在。

普通人减肥难以对抗，为什么模特可以对抗？因为大家的生存模式不一样。

模特的生存模式中，有清晰存在的，不断获得心理能量的增强回路。

比如，模特因为瘦获得称赞和获得工作机会，心理能量增强，继续自律。所以，如果一个模特脱离这样的生存模式后，很多人就会失去这样心理能量的动力，身材发胖成为普通人。

其实，减肥也好，还是做一件新的事情也罢，要想持续一个循环，一时的热情或者意志力，以及刚开局时的资源，都不能保证你支撑下去，获得成功。

唯一可以依靠的，就是设计一个模式，让你的核心资源通过增强回路，持续地获得补充。

好教练的训练模式

比如我，一开始胖的时候那真的是动一动都嫌费劲，但因为胖带来的种种不便和不好的影响，痛定思痛，决定一定要减肥，但首先要爱上运动，先说结果：练了3个月的我就可以跑10公里了，现在可以轻松完成50公里山地越野赛，每年跑一次100公里山地越野赛。

我的意志力并没变强，我还是那个人，是一个模式驱动了我的变化。

就是在学校400米操场上，每次只练20分钟，每次跑5分钟，走1分钟，跑4次，这样完全不累，但身体会开始分泌多巴胺，这个时候叫停。于是，身体会自然寻求再分泌多巴胺，因为多巴胺让人愉快。这个时候身体自己会产生欲望，想再次去运动。这就是人工操作让身体对运动上瘾。

再接下来每周跑3次，每周加量10%，也就是40米，完全没有感觉的满满加到了10公里。

我后来指导很多过去不爱运动的亲戚、同学、同事，都这样慢慢人工成瘾，形成了运动习惯。

原来身边很多人去健身房报名昂贵的私教课，结果其实并没有什么用，也是这个道理，因为传统健身房只提供空间和设施，而昂贵的私教也只是提供知识和训练方案，然后以小时为单位卖课，根本不管学员体能如何，一定得练足1小时。而且如果用户不累，会觉得好像没练到，好像这节课就亏了。私教为了让用户觉得值，每节课一定得让用户累趴下，这样用户才有获得感。

决定性的要素，心理能量的部分，需要用户自己搞定。

但其实我们说过，节能是所有生物的本能，累了，天然就会起排斥和回避之心。

结果呢？就是大部分用户自己搞不定，只能对教练撒谎。

你的客户不成功，你怎么可能成功呢？

会员难以坚持，商家就只能永远依赖拉新，满街都是小哥在发传单，“游泳健身了解一下”。

这就是为什么90%的人减肥失败，60％的健身房亏损。

我想告诉你，心理能量（意志力/毅力）有尽头，不要把所有的问题归在意志力上。节能是生物的本能，意志力是靠不住的，靠模式才有可能。