文 / 蒋力（实习生） 编 / 袁月

【搜狐健康】你是否听说过，有人只是打个喷嚏，就骨折了？这就是骨质疏松症惹的祸。骨质疏松症是常见慢性病之一，最严重的后果就是脆性骨折，一旦发生脆性骨折，会严重影响生活质量与健康寿命，同时带来巨大的医疗和照护成本。更可怕的是，调查显示，我国超过九成的骨质疏松症患者不知道自己“骨头不行了”。

如何辨别自己是不是骨质疏松症患者或者高危人群？怎么预防骨质疏松症？在10月20日世界骨质疏松日之际，搜狐健康采访了中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会主任委员、上海交通大学附属第六人民医院骨质疏松和骨病科主任章振林教授。

如何辨别自己是不是骨质疏松症患者/高危人群？

很多人认为，到了一定的年纪，特别是65岁以上的老年人，出现驼背、身高降低是正常的生理现象。章振林教授指出，这种观念是不对的，因为导致以上情况发生的原因很大可能就是骨质疏松所造成的。

章振林教授强调，如果出现身高莫名其妙降低了、腰背无其它病因出现疼痛、频繁出现骨折、自我感觉行动能力下降等症状，就预示着很可能是骨质疏松了，这时候需要进行检测和治疗。

骨质疏松症在早期一般没有明显的症状，那么对于骨质疏松症高危人群而言，要如何辨别和预防呢？10月18日，章振林教授等代表七家学术机构联合发布的《“关爱骨骼，终生无骨折”联合提示》（以下简称为“联合提示”）指出，早发现，早诊断是预防骨折的保障。建议公众积极进行骨质疏松症1分钟自测（见文末延伸阅读），若判断为高危人群，推荐去医院进行骨密度检测。

联合提示称，“定期检查骨密度是早发现和早诊断骨质疏松症的有效方法。”骨密度检测不仅能反映出骨质疏松的程度，还能检测出受检者是否会出现骨折，是临床重要诊疗依据。那么，是不是人人都需要进行骨密度检测？多大年龄应该进行第一次骨密度检测？

“人在30-35岁时骨密度达到峰值，女性在40岁以后骨密度会逐渐下降，如果想了解自己的骨密度状况，可以在40岁左右进行第一次骨密度检测。”章振林教授建议，常规来说，女性应在50岁以后，男性在55岁以后，应该每年做一次骨密度检测。

联合提示还指出，骨质疏松症高危人群更应保持良好的生活方式，做到均衡饮食，适量运动，增加日光照射，必要时应遵医嘱进行药物干预。

如何预防骨质疏松症？

联合提示中指出，骨质疏松症是慢性疾病，虽多在老年人群发病，但其发生、发展通常经历了漫长的过程。人的全生命周期都应关注骨骼健康。在年轻时获得最佳骨量，有利于预防骨质疏松症的发生。

充足光照。上午11点到下午3点间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15-30分钟，每周两次，以促进体内维生素D的合成；尽量不涂抹防晒霜，以免影响日照效果，但要注意避免灼伤。

摄入足量钙。食物是人体摄入钙的重要来源，平衡膳食以及选择富含钙的食物对预防骨质疏松症至关重要。推荐18-49岁成年人每天摄入800mg钙，50岁以上的人每天摄入1000mg钙。

坚持适量室外活动和体育锻炼。推荐健康成人每周应至少进行150分钟（2小时30分钟）至300分钟（5小时）的中等强度身体活动，或75分钟（1小时15分钟）至150分钟（2小时30分钟）高强度的身体活动，或中等强度身体活动和高强度身体活动的等效组合，有氧运动最好均匀分配在一周内里；每周至少有2天或以上的抗阻练习，锻炼包括腿、臀、背、胸、腹、肩和胳膊等部位的全身主要肌肉群。

【延伸阅读】

国际骨质疏松基金会骨质疏松症1分钟自测

回答以下问题可以帮助进行骨质疏松症高危的自我检测

若以下问题中任何一项回答为“是”，则表示您为高危人群，推荐您进行专业骨密度检测。

1.父母曾被诊断有骨松或曾在轻微跌倒后骨折？

2.父母中一人有驼背状况？

3.年龄超过60岁？

4.成年后是否曾经因为摔倒而造成骨折？

5.是否经常摔倒(去年超过一次)，或者因为身体较虚弱而担心摔倒？

6.您40岁后的身高是否减少超过3厘米以上？

7.是否体重过轻？ (体重指数值低于18.5kg/m2)

8.是否曾服用类固醇药片(例如可的松，强的松)连续超过3个月？(类固醇通常为治疗气喘、类风湿性关节炎以及某些发炎的疾病)

9.是否被诊断类风湿性关节炎？

10.您是否被诊断患有过度活跃的甲状腺，过度活化的甲状旁腺，1型糖尿病或营养/胃肠道疾病如克罗恩病或乳糜泻？

11.您是否经常饮用超过安全份量的酒精饮品(每天超过约啤酒500毫升/葡萄酒160毫升/烈酒50毫升的量)？

12.您现在，或曾经吸过香烟？

13.每天运动量少于30分钟？(包含做家事、走路、跑步等)

14.您是否避免乳制品或者对乳制品过敏，而不服用任何钙补剂？

15.您每天从事户外活动时间是否少于10分钟，(将部分身体暴露在阳光中)，又没有服用维生素D补充剂？

女性朋友请继续回答以下问题：

16.您是否在45岁或以前便已停经？

17.除了怀孕、更年期或切除子宫后，您是否曾停经超过12个月？

18.您是否在五十岁前切除过卵巢又没有接受荷尔蒙替代疗法？

男性朋友请继续回答以下问题：

19.是否曾经因睾丸酮过低而出现阳萎，失去性欲和其他一些症状？