随着年龄的增长，中老年人的胃肠道蠕动的能力也会慢慢的减弱，且由于运动量的减少、饮食一成不变等多重因素下，大部分中老年人都会存在着消化不良的情况。而想要改善这种情况，最好做到以下五点：

1、吃饭先选主食

中国人的晚饭通常都特别丰盛，各种菜色让人食欲大开，反而会忽略主食的摄入。实际上，吃饭先吃主食，是一个不错的饮食习惯。比如面条、米饭一类的主食，含有大量碳水化合物成分，容易被人体消化的同时，还能产生饱腹感；

另外这一类食物能刺激唾液腺的分泌，帮助胃酸进行食物的消化，增加了胃部的消化功能。而且，在主食的选择上除了精细粮食以外，粗粮也是不错的选择，它含有的膳食纤维会促进肠胃的蠕动，增加其消化功能。

2、提早吃晚饭

我们每餐摄入的食物，大约需要三个小时才能被人体完全消化。如果晚饭吃的过于晚，即便是进入了睡眠状态，肠胃也会不断的工作，影响肠胃休息的同时，还会破坏其睡眠质量。所以，应尽量将晚饭提前，比如下午五点到六点就是最佳的晚饭时间。

3、选择纤维素多的食物

膳食纤维有一定促进肠胃蠕动的功效，不仅能改善消化不良的问题，同时还能缓解老年人的便秘烦恼。比如，燕麦片就是含纤维素高的食物，同时还存在大量的微量元素。中老年人经常吃，改善消化功能的同时，还能起到降血脂的效果。

4、细嚼慢咽

中老年人的牙齿状态本身就已经下降，所以大家更想选择软烂好消化的食物，直接能吞咽省去了咀嚼功能。但是，囫囵吞枣对肠胃健康十分不利，看似软烂的食物，反而会增加肠胃的消化负担。

因为通过咀嚼会将食物和唾液充分搅拌，对食物也进行了初步的分解，从而减轻了肠胃的消化负担，还能预防坚硬的食物对食管黏膜造成伤害。

5、饭后散步

很多中老年人都有散步的好习惯，特别是在

饭后一小时散步

，有助于提升肠胃的蠕动能力，对消化不良也会有所缓解。

另外，若是在散步时揉肚子，也同样有利于肠胃的蠕动，同时还能促进肠胃的血液循环，消化能力也会因此而提升。但是要注意，揉肚子时力度尽量小一点，不要过度追求疼痛感，反而忽略了最初的目的。