我们常常觉得自己发胖是因为吃得太多，而动得太少，其实可能导致发胖的原因远远不止饮食和运动，还有很多其他的细节值得我们关注。#健康真相馆##清风计划#

比如有些经常说自己「喝凉水都发胖」的人也许和内分泌有关系。而最近研究表明：晚上开灯睡觉可能导致女性肥胖！为什么开灯会使人发胖呢？

1.卧室亮度会影响血脂和肥胖程度

以前对夜间光照和肥胖的研究一直很少。但是 2019 年 6 月 10 日，美国国立卫生研究院发表了一项针对 43222 名女性的大规模研究。

研究人员通过对体重、身高、腰围、臀围，以及体重指数（BMI）的测量，通过长达五年的随访，来研究夜间暴露于人造光源下的女性的肥胖和体重增加情况。统计结果表明：

在这 43722 名女性人群中，睡眠时接触人造光源与肥胖率升高呈正相关性。并且，和睡眠时不接触人造光源相比，睡觉时房间里开着电视或者亮着灯和被观察的女性体重增加 5 公斤甚至更多、BMI 增加 10 % 或者更多、突发性的肥胖或者超重有关。

2.光照时间长增大“坏”脂肪比例

下面，被实验的权威者——小鼠，出场了。随着每天“曝光”时间延长，小鼠的体重随之增加，总脂肪量增加了57%。

“曝光”时间太长抑制了小鼠体内棕色脂肪的形成，增加了白色脂肪的形成。前者属于“好”脂肪，起到产热、维持体温的作用;后者属于“坏”脂肪，增加体重，导致肥胖，诱发炎症反应和加大心脏病风险。

3.夜晚卧室太亮可能让人吃得更多

卧室灯太亮还会干扰两种激素分泌：一种是“饱足激素”，易让人获得饱足感，不容易吃太多;另一种是“饥饿素”，让人产生饥饿感，刺激人找食物吃。

《公共科学图书馆·医学》2004年刊登的一项研究显示，睡眠不足会导致人体“饱足激素”水平下降，“饥饿素”水平上升，使人吃得更多而发胖。危害不止这些！

开灯睡觉这种坏习惯，除了会使人发胖，还有以下几种危害：

No.1失眠

褪黑素，是传达“夜晚”信号的激素，一旦它被抑制，机体接收到的睡眠信号不足，势必会影响整体的睡眠，导致人的睡眠时间缩短、容易惊醒，甚至失眠。

所谓的褪黑素，其实是人类的松果体产生的一种向机体传达“夜晚”信号的胺类激素。它具有如下的特点：

在晚上23时至次日凌晨分泌最为旺盛；

只要眼球一接触光源，如夜间灯光大开，或开灯起夜频繁，褪黑素的分泌就会被抑制；

即便眼皮有部分遮住光源的效果，但只要开灯，眼球依然会感受到光源；

随着年龄的增长，褪黑素的分泌也会随之减少。

No.2增加患病几率

褪黑素与人体免疫力息息相关，缺乏褪黑素，势必会降低人的免疫力，引起一系列健康问题：诱发糖尿病、心脏病等；DNA受到氧化作用的破坏，或会出现变异，甚至有可能出现癌变。

研究表明，护士、空乘人员和其他夜间工作的人群患癌症的几率也比普通人要高60%。2013年《美国流行病学杂志》，睡眠障碍与女性的甲状腺癌风险之间有显著相关。2011年研究14万名50-79岁之间的绝经女性。发现，睡眠质量差的女性甲状腺癌的风险要高出44%之多。

No.3容易出现眼病

光线会穿透眼皮（感光），自律神经无法让瞳孔放松休息，导致睫状肌一直处于紧张状态。长期积累下来，使人经常感到轻度的头晕目眩, 使视力逐渐下降。严重时便会引起眼睛酸痛、流泪、视力急速减退。

No.4产生心理问题

开灯睡觉不可避免地会影响睡眠，从而引发的睡眠问题会让人的情绪发生改变。另外，任何人工光源都会产生光压力，这种光压力的长期存在，会使人表现得躁动不安、情绪不宁，长此以往，就会增加患上抑郁症的几率。

No.5变黑

日光灯的光谱是不连续的，线状的，但它400nm以下的部分就没画出来了。实际上就是波长为400nm以下部分的光线（也就是紫外线）造成人皮肤变黑。但也不用忧虑。在日光灯管附近，有些长紫外(365nm)，以及红外线，但因为这些波长的辐射较弱，过一段距离就会被空气吸收掉。日光灯的灯管里面，还有185nm、254nm等紫外线，被荧光粉与玻璃吸收掉了，不会发射出来。

PS：听说过紫外灯晒黑么？一些崇尚黑色皮肤的人士发明的东西。如何调整我们的昼夜节律

1.睡前尽量把电子设备拿开或关掉

夜间电子设备发出的蓝光可能会通过褪黑素来影响我们的昼夜节律，此外一些研究也表明电子设备周围的电磁场可能对昼夜节律有潜在的负面影响。

所以避免这些问题最好的方法就是在睡前扔开你的电子设备，你可以尝试着做以下几点：

避免在睡觉前 2～3 个小时看明亮的屏幕；

睡觉的时候，尽量减少卧室的电子设备；

睡觉的时候，让手机远离你的头部，如果你不想这么做，那么起码把它们放到你的双手触及不到的地方。

2.在完全黑暗的环境中睡眠

光线是一种很强烈的信号，它会唤醒你的大脑，同样，街灯、夜灯以及电子设备发出的光都会影响你的睡眠深度和睡眠质量。

所以在完全黑暗的环境中睡眠相当重要，你可以拉上窗帘，关掉所有的灯光，甚至在睡眠时戴上眼罩以得到全黑的环境。

在已经承担了生活重压，又有一些久坐、爱吃小零食习惯的女性，睡觉关灯是你预防肥胖的最后战线啦！