在临床上，很多来访者具有抑郁的情绪体验，或者说很多来访者具有抑郁症。但是抑郁状态和抑郁症是既有联系，又有相应的区别的。

抑郁状态是一种常见的心境障碍，是一种没有斗志、精神比较颓废、心态消极、情绪低落、兴趣减退，有时候还会出现睡眠问题等。抑郁情绪持续的时间有一个月左右，而且产生了相应的生理症状，比如失眠、食欲下降、体重下降等症状，如果不咨询治疗还是很难自动康复的。

抑郁症是由于所上的抑郁状态持续的时间更长，并且严重影响了来访者的生活、工作和学习。这种症状长期存在、反复发作、经常复发，严重破坏日常生活状况。抑郁症的临床表现一般是心境低落、思维迟钝、认知功能减退等症状表现，严重的抑郁症来访者会有自杀的行为体现。

抑郁状态和抑郁症的发病原因到目前来说，并不是很清楚，也不是特别明确哪些事件会导致来访者出现抑郁症，往往是多方面的因素造成的，比如生物学、遗传学、环境学、神经功能等各方面的原因导致的。

抑郁状态往往是由于某个负面事件形成的。比如说高考失利，从而出现抑郁情绪，这种抑郁情绪其实是一种正常的情绪体现，很多人都会表现出不开心，毕竟失败了。但是会有很短的时间后，就会恢复这种抑郁状态，比如说去一所普通大学，或者选择复读，从而回归了正常的生活中来，而不会久久不能忘怀高考失利事件。

抑郁症是由于任何事情都会引发导致的。比如各种鸡毛蒜皮的小事，关乎个人前途的大事，都会出现抑郁症，这种抑郁症从神经症会过渡到精神障碍，精神障碍是一件容易导致人产生极大痛苦的病因。抑郁症存续的时间比较长，病理的程度也很深，往往不能在短时间内恢复过来。抑郁症很难回归正常生活，往往会出现失眠多梦、工作不能、人际关系差、生活不能等各种症状的出现，严重影响了个体正常的生活状态，严重会产生自杀行为。

综上所述，抑郁状态比较轻微，也是比较好治疗的。而抑郁症就显得比较困难，难以治愈，治愈的时间也比较长。许多抑郁症来访者因为没有得到积极的诊断和治疗。从而饱受内心极大痛苦。那么根据临床经验，从以下几个方面来对抗抑郁症有积极作用。

运动锻炼。身体是革命的本钱，多运动会分泌快乐的多巴胺，有利于缓解自己的情绪症状。人在运动的时候，会感受到自己的强大，当觉得自己强大后，就不会感觉自我的脆弱。保持每日的一定运动量，可以调动自我情绪积极性，有利于对抗抑郁症。

记录每日生活。对于个人日常生活的记录，有利于自我反思和自我成长。在记录自己生活的同时，也是在帮助自己理清思路，保持清醒度，应该如何更好成长来对抗自己的抑郁症状。对抗是要消耗能量的，所以记录生活也是在补充能量。

向家人倾诉心里话。家人永远是最信任的人，因为家人是保护自己的，家庭就是自己的避风港，自己受伤了，难受了，回到家人的怀抱，去体验家人的理解和支持。把心里话跟家人说，从而缓解自己的抑郁情绪。

当产生抑郁情绪或者有抑郁症后，要积极面对，积极对抗，从而拥抱幸福生活。