腿上肉肉多真的让人烦恼不已，谁都想要纤细又笔直的蜜大腿。一双纤细修长的腿部总是会让你看起来充满气质，给你的身材加分，而且无论是穿短裤短裙或者是紧身牛仔裤，都能把你的曲线显露无疑，变身街头的气质美人。怎么才能减掉粗壮的大象腿呢？小编分享一套瘦腿瑜伽，7个动作专减大象腿，跑步后练习效果会更好哦。

说道瘦腿，当然不能少了幻椅式瑜伽了，练习从山式站姿进入，双手扶髋。呼气时，臀部下蹲，弯曲双膝。吸气时，双手在体后十指交叉并伸直双手向后拉伸，同时抬起双臂至尽量与肩膀垂直，头部向右转，脚跟提起，脚尖踮地，臀部指向身体正后方，稳住身体。幻椅式的练习方便且很简单，随时在办公室都能练一练，除了可以预防久坐而导致塌臀之外，还能锻炼大腿及小腿肌肉，消除大腿脂肪，让你腿部更加纤长有力。

想拥有女神的蜜大腿，当人不能少了女神式瑜伽了，还是从山式站姿开始，双手扶髋，双腿打开比肩宽，双脚掌向外转动45度，保持上身挺直。吸气，双臂向上伸直，并在头顶上方合掌，略微弯肘。呼气，屈膝下蹲，大腿尽量与地面平行，脚跟提起，以脚趾踮地。膝盖与脚踝垂直，背部挺直，腹部内收，稳住身体。女神式可以更好锻炼腿部耐力，稳固下盘，提高身体平衡能力。而且动作很简单，在家或者办公室也能随时练习。

有很多MM可能会问有哪些瑜伽体式既能瘦腿又不难练习的？狂野式就是，练习时首先从下犬式开始，吸气，右腿向上抬起，去到单腿下犬式。呼气，弯曲右膝，跨步向左侧打开，右脚脚尖落地，同时翻转胸腔向上，右手从右侧耳朵方向延伸，左手和左脚向下推地，腰部与胸腔尽量向上，髋部向上抬高，腹部内收，将姿势调整到最舒适即可。刚开始也没要求一定要达到多标准，尽量将腰部和胸腔上拱就行，每天坚持练一练，既能提高练习水平，又能锻炼腿部肌肉，甩掉大象腿，而且还能舒展身体缓解疲劳。

虎式瑜伽，首先身体向下弯曲，双手手指分开，扩大接触地面支撑身体的面积，一只脚踩在地面，另一只脚举起弯曲至头顶，腰部用力向身后挺起，臀部翘起。注意活动好腰部的肌肉，防止时间太长导致肌肉受伤。虎式是一个十分有利于锻炼腿部肌肉的体式，尤其是燃烧大腿脂肪十分有效，这也是瘦腿美腿不可缺少的体式。

桌子式瑜伽，这是一个瘦腿瘦腰的动作，练习过程中不仅可以消耗腰腹脂肪，还能让拉长大腿线条，消除大腿赘肉，是练蜜腿的必备体式。练习时从直角坐姿进入，双向前并拢伸直，脚趾回勾，脚掌与地面垂直，双手自然置于身体两侧，挺直上身。吸气，弯曲膝盖，双脚打开与臀部同宽，脚板稳稳踩地，双手放在臀部后方。呼气，双手与双腿发力，臀部慢慢提高，直至双手伸直，尽量使躯干与大腿呈一条直线，大腿与小腿垂直。

拉弓式瑜伽，练习时山式站姿，吸气，将身体的重心放在左脚上，向后弯曲右膝，右手抓住右脚跟。呼气，右手将右腿向上拉直，身体往下倾斜，眼睛看向地面，左手往下伸直，手掌贴在左脚腕上，与右手成一直线，整个体式姿势如一个大箭弓形状。拉弓式的练习有助于强健腹部及大腿，收紧上臂、髋部及臀部肌肉，让你的大腿紧实修长，同时还能改善下背部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

最后，我们进入毛毛虫式的练习，在拉伸我们腿部肌肉的同时，放松身心，减少瑜伽练习的疲惫感。